高血压高血脂食疗

适宜燕麦、芹菜、西兰花、苹果、荞麦等食材，燕麦含β-葡聚糖可降脂，芹菜含成分助降血压等，西兰花含多种成分有益，苹果果胶可降胆固醇，荞麦利于控血糖血脂；食疗要低盐低脂、营养均衡；老年人食材宜蒸煮炖易消化，糖尿病合并高血压高血脂者选低GI食材并监测指标，儿童青少年非疾病状态下应培养健康饮食习惯减少高盐高脂食物摄入。

一、适宜食材推荐

1.燕麦：每100克燕麦含约10克膳食纤维，能显著降低血清总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。研究显示，长期食用燕麦可使TC降低5%~10%、LDL-C降低7%~10%2，其富含的β-葡聚糖是发挥降脂作用的关键成分。

2.芹菜：含芹菜素等成分，有研究表明高血压患者每日饮用一定量芹菜汁，收缩压可平均下降4~7mmHg3，其含有的膳食纤维还能辅助肠道排泄脂质。

3.西兰花：富含维生素C、膳食纤维及硫代葡萄糖苷等，维生素C可抗氧化，膳食纤维有助于减少胆固醇吸收，硫代葡萄糖苷代谢产物能改善血管内皮功能。

4.苹果：含有果胶，可与胆酸结合促进其排泄，从而降低血胆固醇水平，每日食用1~2个中等大小苹果有助于血脂控制。

5.荞麦：属于低升糖指数（GI）食物，GI值约为54，既利于平稳血糖，又能辅助降低血脂和血压，适合糖尿病合并高血压高血脂人群。

二、食疗搭配原则

1.低盐低脂：每日盐摄入量控制在5克以内，避免加重水钠潴留致血压升高；减少饱和脂肪酸与胆固醇摄入，如少吃动物内脏、油炸食品等，膳食中脂肪供能比需低于30%。

2.营养均衡：搭配蔬菜、水果、优质蛋白等，蔬菜可选富含膳食纤维的绿叶菜，水果如柑橘类含类黄酮有助于血管健康，优质蛋白可选择鱼类（如三文鱼富含Ω-3脂肪酸）、去皮禽肉等。

三、特殊人群注意事项

1.老年人：胃肠功能较弱，食材宜采用蒸煮炖等易消化方式烹饪，如燕麦制成燕麦粥、西兰花做成软烂的蒸西兰花，保证营养摄取且不伤胃肠。

2.糖尿病合并高血压高血脂患者：严格选择低GI食材，如荞麦，同时遵循糖尿病饮食控制原则，控制食材摄入量，避免因过量进食导致血糖、血脂波动，需定期监测血糖、血压、血脂指标并与医生沟通调整饮食方案。

3.儿童青少年（非疾病状态下）：一般无需特殊针对高血压高血脂的食疗，但应培养健康饮食习惯，减少高盐高脂食物摄入，鼓励多吃全谷物、新鲜蔬果，避免肥胖引发代谢问题。