月经来不能做什么运动

不同类型运动及特殊人群在月经期间进行运动需注意，高强度竞技类运动可能致月经异常、加重痛经；增加腹压的运动会加重盆腔充血、致月经问题及子宫移位；寒冷环境下水上运动易使寒气入侵、引发痛经等及妇科感染；颠簸剧烈运动可致子宫收缩异常、加重腹痛等；青春期、育龄期、更年期女性在月经期间进行不恰当运动分别有不同不良影响。

一、高强度竞技类运动

高强度竞技类运动可能会使身体处于过度疲劳状态，影响月经周期和经量。例如剧烈的短跑、跳高、篮球等运动，这类运动需要高度集中精力和高强度的身体消耗，女性在月经期间进行此类运动，可能因身体的强烈应激反应导致内分泌紊乱，进而出现月经异常情况。对于有痛经等月经不适症状的女性，高强度运动还可能加重腹部的不适和疼痛感。

二、增加腹压的运动

如仰卧起坐、举重等增加腹压的运动。在月经期间，女性盆腔处于充血状态，增加腹压的运动可能会进一步加重盆腔充血，导致月经量增多、经期延长等问题。同时，这类运动也可能对子宫的正常位置产生影响，长期频繁进行可能会引起子宫移位等妇科问题。对于本身有子宫位置异常或月经周期、经量不太稳定的女性，更应避免此类运动。

三、寒冷环境下的水上运动

月经期间身体抵抗力相对较弱，进行寒冷环境下的水上运动，如游泳等，容易使寒气入侵体内。寒气凝滞可能导致气血运行不畅，引发痛经、月经不调等问题。特别是对于体质偏寒的女性，在月经期间接触冷水会使子宫收缩加强，加重痛经症状。如果在不卫生的水域游泳，还可能增加妇科感染的风险，因为此时女性的生殖系统防御能力下降。

四、颠簸剧烈的运动

像骑马、弹跳性较强的健身操等颠簸剧烈的运动。月经期间子宫处于相对敏感的状态，颠簸剧烈的运动可能会使子宫受到过度的震荡，引起子宫收缩异常，导致腹部疼痛加剧，甚至可能影响子宫内膜的正常修复，对月经的正常进程产生不良影响。对于有既往有过经期不适史的女性，这类运动的刺激可能会被放大，加重身体的不适反应。

特殊人群方面，青春期女性身体尚在发育中，月经周期本身还不稳定，更应注意避免上述运动，以免对生殖系统的正常发育产生不利影响；育龄期女性如果有怀孕计划，月经期间不恰当的运动可能会影响受孕环境；而更年期女性身体机能逐渐衰退，月经周期也在发生变化，进行不适合的运动更容易出现月经紊乱等问题加重的情况。