高血压日常应该注意什么

高血压日常管理需综合饮食、运动、生活习惯、药物治疗及特殊人群干预等多方面措施，核心目标是通过非药物与药物结合控制血压稳定，降低心脑血管事件风险。具体注意事项如下：

1.饮食管理：严格限制钠盐摄入，每日总量控制在5g以下（相当于2000mg钠），避免高盐食物如腌制品、加工肉、酱油等。增加钾元素摄入，每日通过新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、橙子）、全谷物补充，研究显示高钾饮食可使收缩压降低2~8mmHg。减少反式脂肪酸与饱和脂肪酸摄入，优先选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸，控制总脂肪占比＜总热量的25%。

2.体重控制：超重或肥胖者需优先减重，BMI维持在18.5~23.9kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。研究表明，体重每减少5%~10%，收缩压可降低5~10mmHg。减重可通过热量控制（每日减少500kcal摄入）与规律运动结合实现，避免快速减重（每月减重不超过体重的4%）。

3.规律运动：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，运动时心率维持在（220-年龄）×60%~70%的靶心率区间。运动强度以微微出汗、能说话但不能唱歌为宜，避免剧烈运动或突然发力，运动前充分热身5~10分钟，运动后拉伸放松。

4.生活方式调整：保证每日7~8小时规律睡眠，避免熬夜（建议23：00前入睡），睡眠不足或作息紊乱会导致血压昼夜节律异常，夜间血压降幅＜10%（杓型血压）时心脑血管风险升高。戒烟限酒，男性每日酒精摄入量≤25g（啤酒≤750ml），女性≤15g，孕妇需严格戒酒。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，每日静坐10~15分钟，避免长期精神紧张（如工作压力过大时，每小时短暂脱离工作环境放松）。

5.药物与特殊人群管理：需长期规律服用降压药物（如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等），不可自行停药或调整剂量，药物需在医生指导下根据血压变化与合并症调整。老年高血压患者（≥65岁）应每3~6个月监测肝肾功能，避免药物蓄积毒性；糖尿病合并高血压患者需将血压控制在＜130/80mmHg，兼顾血糖与血脂管理；孕妇高血压需警惕子痫前期，定期监测尿蛋白与胎儿发育，优先选择对母婴安全的降压药物。