产后脚后跟疼怎么回事

产后脚后跟疼常见激素变化、体重增加与重心改变、休息与姿势不当、足部筋膜炎、缺钙等原因，应对措施有休息与姿势调整、适度运动与康复锻炼、补钙、物理治疗，产妇尤其是母乳喂养的产妇需特别注意自身状况，不适或疼痛持续不缓解要及时就医并合理安排休息活动。

体重增加与重心改变：孕期体重通常会明显增加，产后身体重心可能与孕前不同，足部承受的压力发生变化，脚后跟部位受力不均衡，长期下来容易导致疼痛。尤其是一些体重增长较多的产妇，这种情况更为明显。

产后休息与姿势不当：产后需要照顾婴儿，经常长时间站立或行走，或者睡眠姿势不良，脚部受到压迫等，都可能引起脚后跟疼。比如长时间抱孩子导致脚部持续负重，或者睡觉时长时间压迫脚后跟，影响局部血液循环。

足部筋膜炎：产后身体较为虚弱，足部的肌肉、筋膜等组织容易发生劳损，引发筋膜炎。尤其是经常需要频繁活动脚部的产妇，足底筋膜反复受到牵拉，容易出现炎症反应，导致脚后跟疼痛。

缺钙：产后产妇身体处于恢复阶段，对钙的需求量较大，如果钙摄入不足，会导致血钙浓度降低，引起肌肉痉挛，也可能波及脚后跟部位，造成疼痛。

应对措施

休息与姿势调整：产后要注意适当休息，避免长时间站立或行走，休息时可适当抬高下肢，促进血液循环。同时要注意保持正确的姿势，坐着或躺着时避免脚部受到过度压迫。

适度运动与康复锻炼：在身体允许的情况下，进行适度的脚部运动和康复锻炼，比如简单的脚部屈伸、旋转等动作，有助于增强足部肌肉力量，改善足部的血液循环，但要注意运动强度不宜过大。

补钙：保证充足的钙摄入，可通过饮食多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，必要时在医生指导下补充钙剂。

物理治疗：可以采用热敷、按摩等物理治疗方法来缓解脚后跟疼。热敷能促进局部血液循环，按摩可以放松足部肌肉，但要注意按摩的力度适中。

特殊人群提示

产妇：产后身体较为特殊，在采取上述措施时要特别注意自身身体状况，如有任何不适或疼痛持续不缓解，应及时就医，避免因自行处理不当而延误病情。同时要注意合理安排休息和活动，兼顾照顾婴儿和自身身体恢复。

母乳喂养的产妇：在补钙等方面要注意选择合适的方式，避免影响母乳喂养的安全性，尽量通过饮食等安全方式来满足身体对钙的需求。