自测糖尿病的小妙招有什么

自测糖尿病的关键方法包括血糖指标检测、糖化血红蛋白检测、体重与体型评估、症状自我识别及特殊人群针对性监测。

1.血糖指标检测

空腹血糖正常范围3.9~6.1mmol/L，糖尿病诊断标准为空腹≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L。建议使用家用血糖仪检测，检测前避免高糖饮食、剧烈运动，采血时需规范操作以减少误差。餐后2小时血糖检测可反映胰岛素分泌功能，餐后1小时血糖正常＜10.0mmol/L，若≥11.1mmol/L提示糖耐量异常。

2.糖化血红蛋白检测

糖化血红蛋白（HbA1c）正常范围4%~6%，≥6.5%提示糖尿病风险，该指标不受单次饮食、运动影响，能反映近2~3个月平均血糖水平。建议有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危因素者每年检测1次，孕妇需在孕早期、中期各检测1次。

3.体重与体型评估

体重指数（BMI）计算公式为体重kg/身高m2，正常范围18.5~23.9，≥24为超重，≥28为肥胖。腹型肥胖（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）与胰岛素抵抗密切相关，腰围测量比BMI更能反映内脏脂肪堆积，此类人群糖尿病风险增加3~5倍。

4.症状自我识别

典型症状包括多饮（每日饮水量＞2000ml且持续口渴）、多尿（夜间排尿≥2次或尿量＞2000ml/日）、多食（餐前饥饿感明显且进食量增加）、体重下降（3个月内无刻意减重体重下降＞5%）。此外，皮肤反复出现毛囊炎、伤口愈合缓慢、视力模糊、手脚麻木等也可能是糖尿病早期信号，需及时就医确认。

5.特殊人群自测要点

老年人因自主神经功能退化，可能无明显“三多一少”症状，建议定期监测空腹及餐后2小时血糖，同时关注血压、血脂变化。孕妇孕期雌激素升高可能导致胰岛素抵抗，需在孕24~28周筛查，空腹血糖≥5.1mmol/L、餐后1小时≥10.0mmol/L、餐后2小时≥8.5mmol/L需警惕妊娠糖尿病。儿童青少年若有糖尿病家族史，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，BMI＞25且有打鼾、黑棘皮症等表现者需增加监测频率。

以上方法需结合临床诊断综合判断，单次指标异常无需过度焦虑，建议多次检测并咨询内分泌科医生。