三高人群不能吃什么，能吃什么

“三高”人群饮食需注意，应避免高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇食物，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等，保持饮食均衡，控制食量，饮食清淡，定期复查，同时在医生指导下选择合适治疗方法。

一、不能吃什么？

1.高盐食物：过量的盐会导致血压升高，“三高”人群应避免食用腌制食品、咸菜、咸鱼等高盐食物。

2.高糖食物：高糖食物会导致血糖升高，“三高”人群应限制糖果、甜点、饮料等高糖食物的摄入。

3.高脂肪食物：高脂肪食物会增加血液中胆固醇和甘油三酯的含量，“三高”人群应避免食用动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。

4.高胆固醇食物：高胆固醇食物会增加血液中胆固醇的含量，“三高”人群应避免食用动物脑、蛋黄、蟹黄等高胆固醇食物。

二、能吃什么？

1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，“三高”人群应多吃蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜、西兰花等。

2.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，“三高”人群应适量吃水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓等。

3.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，“三高”人群应适量吃全谷物，如全麦面包、糙米、燕麦等。

4.低脂肪蛋白质：低脂肪蛋白质富含优质蛋白质，“三高”人群应适量吃低脂肪蛋白质，如鸡肉、鱼肉、虾肉、豆类等。

5.多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，降低血液黏稠度，“三高”人群应每天喝足够的水，建议每天饮用1500-2000毫升的水。

三、注意事项

1.饮食均衡：“三高”人群应保持饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食。

2.控制食量：“三高”人群应控制每餐的食量，避免过度进食。

3.饮食清淡：“三高”人群应饮食清淡，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。

4.定期复查：“三高”人群应定期复查，了解自己的病情，根据医生的建议调整饮食和治疗方案。

总之，“三高”人群的饮食需要特别注意，应避免食用高盐、高糖、高脂肪、高胆固醇食物，适量吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等食物，保持饮食均衡，控制食量，饮食清淡，定期复查。同时，“三高”人群应根据自己的病情，在医生的指导下选择合适的治疗方法，如药物治疗、运动治疗、饮食治疗等。