一分钟自测心脏健康

通过静坐时轻按手腕或颈部动脉计数15秒搏动乘以4得心率，正常成人心率60-100次/分钟，低于60为心动过缓，高于100为心动过速；平静时呼吸频率12-20次/分钟，过快过慢可能心肺异常；原地快走1分钟后即刻计10秒心跳乘6得运动后1分钟心率，持续过快10分钟不回落可能心脏泵血欠佳；留意突发胸骨后等部位压榨性等胸痛，持续3分钟以上不缓解伴出汗放射肩需警惕心肌缺血；关注日常不明原因疲劳，长期异常伴心率呼吸胸痛等表现提示心脏功能受损，老年人和年轻人自测均应细致观察

一、心率初步评估

静坐放松状态下，用食指和中指轻按手腕桡动脉或颈部颈动脉，计数15秒内的搏动次数，再乘以4得到每分钟心率。正常成人心率范围为60~100次/分钟。若低于60次/分钟可能存在心动过缓，高于100次/分钟则可能提示心动过速。不同年龄人群正常心率有差异，儿童心率相对更快，老年人可能略慢，需结合自身基础情况判断。

二、呼吸状态检视

平静时观察呼吸频率，正常成人呼吸频率为12~20次/分钟。若呼吸过快（＞20次/分钟）或过慢（＜12次/分钟），可能反映心肺功能异常。运动后呼吸急促恢复时间过长，也可能提示心脏供血受限。

三、运动耐受力简易测试

进行短时间轻度运动，如原地快走1分钟，运动后即刻计数10秒心跳次数，再乘以6得运动后1分钟心率。正常情况下运动后心率会加快，但休息1分钟内心率应较快回落至接近静息水平。若运动后心率持续过快且10分钟内仍未明显回落，可能提示心脏泵血功能欠佳。

四、胸痛情况排查

留意是否突发胸痛，疼痛部位常位于胸骨后、心前区，疼痛性质多为压榨性、闷痛或刺痛。若胸痛持续3分钟以上不缓解，伴出汗、放射至左肩等表现，需警惕心肌缺血等心脏问题。

五、疲劳感综合判断

关注日常是否出现不明原因疲劳，即使休息后仍感乏力。若长期存在异常疲劳且伴随心率、呼吸或胸痛等异常表现，可能提示心脏功能受损。特殊人群需重点关注：老年人心脏功能随年龄衰退，自测时更应细致观察心率与运动后恢复情况；年轻人若运动后出现异常心跳等，也不可忽视，需及时就医进一步检查。