例假来了喝什么最好

例假期间可选择温热白开水维持水分平衡，温红枣桂圆茶能补充气血但血糖偏高女性需谨慎，热红糖水有暖宫活血作用但糖尿病患者避免过量，小米粥易消化可提供能量，常温酸奶调节肠道菌群，同时要避免冷饮、咖啡、浓茶等，出现严重不适需及时就医并依自身实际合理选择饮品及控制饮用量

一、温热白开水

例假期间饮用温热的白开水是基础选择。水是人体重要组成部分，多喝水可促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物，维持身体正常的生理功能。一般来说，每天应保证1500-2000毫升的饮水量，能维持身体水分平衡，对缓解例假期间可能出现的身体不适有积极作用，适用于绝大多数女性。

二、温红枣桂圆茶

红枣富含铁元素等营养成分，桂圆有补益心脾之功。将红枣和桂圆用温水冲泡后饮用，能补充一定气血，对例假期间可能出现的轻微乏力等情况有一定缓解作用。但需注意，血糖偏高的女性应谨慎饮用，因为红枣和桂圆含糖量相对较高，过量饮用可能导致血糖波动过大。

三、热红糖水

传统观念认为红糖水有暖宫活血作用，现代研究显示其能为身体补充能量。它能在一定程度上缓解例假期间的不适，但糖尿病患者需避免过量饮用，因其含糖量较高，过量摄入易使血糖升高，不利于血糖控制。

四、小米粥

小米富含B族维生素等营养物质，煮成温热的小米粥易于消化吸收，可为身体提供能量。例假期间女性肠胃功能可能有一定变化，小米粥不会加重肠胃负担，适合不同体质的女性饮用，能帮助维持身体能量供应，缓解因例假可能导致的身体虚弱感。

五、常温酸奶

适量饮用常温酸奶可调节肠道菌群。例假期间女性肠道功能可能受激素影响发生变化，酸奶有助于维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。但要选择不含过多添加剂且温度适宜的酸奶，避免过凉刺激肠胃，对于肠胃敏感的女性更需留意。同时，例假期间应避免饮用冷饮、咖啡、浓茶等，冷饮可能引起子宫收缩加剧致痛经，咖啡和浓茶中的咖啡因可能加重焦虑、影响睡眠等。若例假期间出现严重不适，如痛经等通过饮品无法缓解，应及时就医排查器质性病变等情况，不同体质女性对饮品反应有差异，需根据自身实际合理选择饮品及控制饮用量。