老年人缺钙怎么办

老年人缺钙可通过饮食调整补充，如摄入富含钙的食物并保证维生素D摄入，饮食钙不足时遵医嘱补充钙剂且注意适量，生活方式上适当运动、避免不良习惯，还需定期监测骨密度等了解钙状况和骨骼健康情况，有慢性疾病者更需专业指导钙的补充和管理。

一、饮食调整

老年人缺钙可通过饮食来补充。首先，要保证摄入富含钙的食物，像牛奶及奶制品就是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收；豆制品也是不错的选择，例如豆腐，每100克北豆腐含钙量可达138毫克；还有鱼虾类，比如每100克虾皮含钙约991毫克。另外，蔬菜中苋菜、菠菜等也含有一定量的钙，应适当多吃。同时，要注意饮食的均衡，保证维生素D的摄入以促进钙的吸收，可通过适当晒太阳来获取维生素D，因为皮肤经紫外线照射可合成维生素D。

二、钙剂补充

当饮食摄入钙不足时，可在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙等，碳酸钙含钙量较高。但老年人在补充钙剂时需注意，要根据自身情况合理选择，且最好在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。不过，钙剂的补充应遵循适量原则，过量补钙可能会引起便秘等不良反应，也可能影响其他矿物质的吸收。

三、生活方式调整

1.运动：适当的运动有助于老年人补钙。比如散步，每天坚持散步30分钟左右，可增强骨骼强度，促进钙的代谢。还有太极拳等运动，能改善身体的平衡能力和骨骼的柔韧性，从而有利于钙在骨骼中的沉积。但运动要适度，避免过度劳累对骨骼造成损伤。

2.避免不良习惯：老年人应避免吸烟和过量饮酒，因为吸烟会影响钙的吸收，饮酒过量也会干扰钙的代谢，增加骨质疏松的风险。

四、定期监测

老年人要定期进行骨密度等检查，了解自身钙的状况和骨骼健康情况。一般建议每年至少进行一次骨密度检测，根据检测结果来调整补钙方案。如果骨密度降低明显，可能需要在医生的指导下加强补钙措施或采取其他防治骨质疏松的措施。对于患有某些慢性疾病的老年人，如肾脏疾病等，其钙代谢可能存在异常，更需要密切监测钙的相关指标，并在医生的专业指导下进行钙的补充和管理。