腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

腰椎间盘突出患者在病情稳定且符合特定条件时可尝试俯卧撑，但需根据个体情况调整动作方式和强度。

一、适合做俯卧撑的情况：处于腰椎间盘突出缓解期、无明显疼痛或神经压迫症状（如下肢麻木、放射性疼痛）、腰椎稳定性良好的患者可适度进行俯卧撑。这类患者做俯卧撑时，上肢与核心肌群参与发力，可增强躯干肌肉力量，通过维持脊柱生理曲度间接保护腰椎间盘。临床研究表明，核心肌群强化训练可降低腰椎间盘内压力，增强腰椎稳定性，对缓解期患者的康复有积极作用。

二、禁忌做俯卧撑的情况：急性发作期（疼痛剧烈、活动受限）、存在明显神经压迫症状（如下肢肌力下降、行走困难）、合并腰椎不稳（如术后3个月内、重度骨质疏松）或椎管狭窄、腰椎滑脱等病理改变的患者，俯卧撑可能加重椎间盘负荷，导致突出物压迫神经或加重腰部疼痛，此类情况应避免。

三、正确的俯卧撑动作调整：适合的患者建议采用跪姿或标准俯卧撑姿势，动作要点包括：保持身体呈一条直线，避免塌腰或过度弓背，核心肌群全程收紧；每次训练以完成10~15次/组为宜，每日不超过2组，以腰部无酸胀感为度。动态拉伸训练可降低腰椎压力，训练前建议进行腰部绕环、四肢摆动等热身动作，减少肌肉拉伤风险。

四、运动后护理与监测：训练后若腰部出现轻微酸胀，可通过静态拉伸放松腰背肌；若出现疼痛加剧、下肢麻木等症状，需立即停止并就医。合并基础疾病者（如高血压、糖尿病）应在运动前监测血压、血糖，确保无波动风险，运动中保持呼吸平稳，避免憋气导致腹压骤增。

五、特殊人群的注意事项：老年人（骨质疏松患者）需选择更轻负荷的跪姿俯卧撑，避免支撑体重过大导致椎体压缩性骨折；青少年（骨骼发育阶段）若无症状，可在专业指导下进行训练，控制单次动作幅度和次数，避免过度负重影响脊柱发育；合并类风湿关节炎、强直性脊柱炎等炎性关节病患者，需优先评估关节活动度，必要时在康复科医生指导下调整训练方案。