高血压的降压方法是什么

高血压的降压方法主要包括非药物干预和药物治疗两大方面，结合生活方式调整、药物使用、特殊人群管理、监测随访及心理调节综合实施。

一、生活方式调整：低盐饮食（每日钠摄入≤5g，约2000mg，高盐饮食可致收缩压升高2-8mmHg），增加钾摄入（每日3500-4700mg，如菠菜、芹菜、香蕉）；规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可降低收缩压4-9mmHg），控制体重（BMI维持18.5-23.9kg/m2，男性腰围<90cm、女性<85cm，减重5kg可使收缩压降低5-10mmHg）；戒烟限酒（吸烟刺激交感神经升压，男性日均酒精<25g、女性<15g）。

二、药物治疗：需在医生指导下使用利尿剂（排钠减少血容量）、钙通道阻滞剂（扩张外周血管）、血管紧张素转换酶抑制剂（抑制血管收缩）等药物，药物选择结合年龄、肾功能、合并疾病，优先长效制剂以维持24小时血压稳定。

三、特殊人群管理：老年高血压（≥65岁）血压控制目标<150/90mmHg，合并糖尿病或肾病者<140/90mmHg，避免快速大幅降压；妊娠期高血压以非药物干预为主，血压≥150/100mmHg时可用拉贝洛尔或硝苯地平；儿童高血压需排除继发性病因（如肾动脉狭窄），非药物干预重点控制肥胖（BMI<同年龄第95百分位）；合并糖尿病者目标血压<130/80mmHg，优先选择ACEI或血管紧张素受体拮抗剂（减少尿蛋白排泄）。

四、血压监测与随访：家庭自测血压每日早晚各1次（静息坐位测量），记录2周以上平均值；高血压患者每2-4周监测1次，血压稳定后每3-6个月复查，根据波动调整方案。

五、心理调节：长期精神紧张激活交感神经-肾素系统致血压升高，可通过规律作息（每日7-8小时睡眠）、冥想训练（每日10-15分钟深呼吸）、社交活动调节，压力缓解训练可使收缩压降低3-5mmHg。