糖尿病运动时间

糖尿病患者运动时间建议以每周累计150~300分钟中等强度有氧运动为主，可结合抗阻运动，单次运动30~60分钟，每周至少5天，餐后1~2小时运动为宜，特殊人群需个体化调整。

一、总运动时长与频率：每周应完成150~300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），或75~150分钟高强度有氧运动，每周2~3次抗阻运动（如哑铃、弹力带训练）。中等强度以心率维持在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄），或自觉劳累程度5~6分（0~10分主观劳累量表）为宜，运动频率为每周至少5天，每次30分钟，可分2~3次完成（如早晚各15分钟+午餐后20分钟）。

二、单次运动时长与时机：单次运动以30~60分钟为宜，避免单次超过90分钟。餐后1~2小时运动可有效降低餐后血糖峰值，单次运动前需监测血糖，若＜5.6mmol/L建议适量加餐（如半片全麦面包），运动后1~2小时复测血糖避免低血糖。运动中出现头晕、心慌时应立即停止，休息后复测血糖。

三、老年患者运动时间调整：65岁以上老年患者起始运动时间从10~15分钟/次开始，每周3~5天，逐步增加至每次30分钟，以散步、太极拳等低强度运动为主，避免长时间站立或剧烈运动，运动后心率恢复至静息心率+20次/分钟以内为宜。

四、合并并发症患者运动限制：合并糖尿病肾病（eGFR＜30ml/min）、视网膜病变（增殖期）或严重周围神经病变者，运动时间＜30分钟/次，选择游泳、水中步行等非负重运动，避免憋气、弯腰等增加腹压动作，运动后观察下肢有无水肿或疼痛，出现不适立即停止。

五、儿童青少年患者运动安排：10~18岁患者建议每日累计60分钟以上运动，单次20~40分钟，选择篮球、跳绳等趣味性运动，每周3~5天，避免空腹或餐后1小时内运动，运动前后测血糖，低血糖时暂停并补充碳水化合物。