吃什么可以缓解痛经

富含Omega-3脂肪酸的食物可助减轻炎症缓解痛经但鱼类过敏者不适合，富含维生素E的食物能调节前列腺素合成可辅助缓解痛经儿童需成人监护，富含镁的食物可放松肌肉缓解子宫平滑肌痉挛但胃肠病女性要适量，痛经时吃温热易消化食物可舒适身体但糖尿病女性要控量。

Omega-3脂肪酸中的某些成分有助于减轻炎症，而痛经往往与前列腺素过度合成导致的子宫平滑肌痉挛和炎症反应有关。例如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每100克三文鱼中大约含有2.7克左右的Omega-3脂肪酸，经常食用这类深海鱼类可以在一定程度上缓解痛经症状。对于女性群体来说，尤其是那些因饮食中Omega-3脂肪酸摄入不足而容易痛经的人，多吃这类食物有帮助。但如果是本身对鱼类过敏的人群则不适合。

富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，能够调节前列腺素的合成。坚果是维生素E的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克，经常吃杏仁等坚果可以辅助缓解痛经。不同年龄的女性都可以适当摄入，但对于儿童来说，要注意避免误吞导致窒息等危险，所以儿童食用时需要有成人监护。

富含镁的食物

镁元素可以起到放松肌肉的作用，有助于缓解子宫平滑肌的痉挛。绿叶蔬菜中富含镁，像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为58毫克，女性多吃菠菜等绿叶蔬菜能补充镁元素从而缓解痛经。对于有胃肠道疾病的女性，在食用绿叶蔬菜时要注意适量，避免加重胃肠道负担。

温热易消化的食物

女性在痛经时食用温热易消化的食物可以让身体感觉舒适，比如热的小米粥，小米粥容易消化，还能为身体提供能量，并且温热的属性可以温暖子宫，缓解因宫寒等因素导致的痛经。不同生活方式的女性都适用，但对于有糖尿病的女性，要注意控制小米粥的摄入量，因为小米粥升糖较快。