总是岔气是怎么回事

岔气是一种常见的运动伤害，主要原因包括准备活动不足、出汗导致体内氯化钠含量过低、饱腹后剧烈运动等。通常在停止运动后可自然缓解，也可通过改变呼吸节奏、深呼吸后憋气、做好准备活动等方法缓解。若情况严重或持续时间较长，建议及时就医。日常生活中注意运动、饮食和生活习惯，有助于预防岔气。

1.剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。

2.长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗。使体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

3.一般在饱腹后，血液流向胃及肠道等消化器官，而剧烈运动时流向四肢肌肉的血液增加，导致肠胃功能减弱，蠕动减慢，产生大量气体，不能及时排除，就会引起岔气。

岔气多发生在右下肋部，在动作停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。当岔气发生时，可以尝试以下方法来缓解疼痛。

1.可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上办法疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

5.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

如果岔气的情况比较严重或持续时间较长，建议及时就医，以便确定是否存在其他潜在的健康问题。此外，在日常生活中，保持适当的运动、合理的饮食和良好的生活习惯，有助于预防岔气的发生。