经期吃什么水果 经期多吃这些食物好

经期适合吃樱桃、香蕉、红枣、桂圆、苹果等水果，这些水果富含铁、镁、维生素等营养素，有助于缓解痛经、改善贫血及情绪波动；需谨慎食用西瓜、梨等寒性或酸涩水果，以免加重不适。

一、适合经期食用的水果及科学依据

1.补铁养血类：樱桃每100g含铁1.4mg、维生素C23mg，维生素C可促进非血红素铁吸收，对经期失血导致的缺铁性贫血有辅助改善作用；红枣每100g含碳水化合物73.3g、铁2.3mg，其性温，能为经期提供能量并补充微量元素。

2.缓解痛经类：香蕉每100g含镁27mg，镁离子可抑制子宫平滑肌过度收缩，研究显示镁摄入量增加与痛经程度呈负相关；桂圆含葡萄糖、蔗糖，性温，对经期腹痛、手脚冰凉者可缓解不适。

3.调节情绪类：香蕉含维生素B6，能调节神经递质合成，改善经期情绪波动；葡萄含镁、钾及花青素，抗氧化作用可减轻经期疲劳感。

二、需谨慎食用的水果类型

1.寒性水果：西瓜每100g含水量超90%，性寒凉，易致子宫血液循环减慢，加重痛经；梨性凉，过量食用可能引发经血不畅。

2.酸涩水果：柠檬含果酸，过量食用刺激子宫收缩，引发腹痛；山楂酸性较强，高浓度果酸可能刺激胃肠道及子宫。

三、特殊人群食用建议

1.糖尿病患者：优先选择低糖水果（如草莓每100g含糖4.9g、蓝莓每100g含糖10g），每日总量控制在200g以内，分次食用。

2.体寒/痛经史女性：推荐常温食用樱桃、桂圆，避免冷藏水果；若痛经明显，可将香蕉切片煮水饮用，增加温热效果。

3.过敏体质女性：芒果含漆酚类物质可能引发过敏，菠萝含菠萝蛋白酶易刺激口腔黏膜，需谨慎选择。