大姨妈多吃三种水果

苹果可补充维C以维持经期女性正常免疫功能，其膳食纤维能预防经期便秘；香蕉含镁元素可缓解经期肌肉紧张与痛经，还能提供碳水化合物缓解疲劳；蓝莓富含抗氧化物质可减轻经期氧化应激反应、助身体组织修复及维持血管健康，不过患有糖尿病的经期女性食用蓝莓需控制量

一、苹果

苹果富含维生素C、膳食纤维等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能增强机体免疫力，经期女性免疫力相对降低，适当摄入苹果可补充维生素C以维持身体正常免疫功能；其含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防经期因活动量减少可能出现的便秘问题。多项营养学研究表明，日常饮食中摄入富含维生素的水果对维持身体生理平衡有重要意义，苹果为经期女性提供了必要的营养补充。

二、香蕉

香蕉含有丰富的镁元素，镁元素能够起到放松肌肉的作用。经期女性常出现腹部肌肉紧张甚至痛经现象，补充镁元素可缓解平滑肌痉挛，有研究显示补充镁能改善经期肌肉紧张状况，对减轻痛经有一定帮助。此外，香蕉还能为人体提供碳水化合物，转化为能量，缓解经期可能出现的疲劳感，维持身体能量平衡。

三、蓝莓

蓝莓富含花青素等抗氧化物质，抗氧化物质可清除体内自由基，减轻经期身体的氧化应激反应，有助于身体组织的修复。同时，蓝莓中的营养成分对维持血管健康有积极作用，能帮助经期女性维持正常的血管功能。需要注意的是，对于患有糖尿病的经期女性，食用蓝莓需控制量，因其含有一定糖分，应在血糖控制平稳的情况下少量食用，遵循个体化的饮食原则，以保障健康。