缺钙要怎么补

饮食补钙可选择牛奶、豆制品、坚果、深色蔬菜等，不同人群钙需求不同；钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，不同钙剂适合不同人群，有肾结石病史者需谨慎；维生素D可促进钙吸收，人体可晒太阳合成，不同年龄人群对维生素D需求不同，特定人群需额外补充。

钙剂补充

钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，约40%，但需要在胃酸作用下解离为钙离子才能被吸收，适合胃酸分泌正常的人群；乳酸钙和葡萄糖酸钙含钙量相对较低，分别约13%和9%，但对胃肠道刺激较小，适合胃酸分泌不足或胃肠道功能较弱的人群。对于不同年龄人群，儿童可选择葡萄糖酸钙口服液等口感较好的钙剂；老年人可选择碳酸钙等含钙量高的钙剂，但要注意胃肠道耐受情况。有肾结石病史的人群在补充钙剂时需要谨慎，应在医生指导下选择合适的钙剂并监测尿钙水平。

维生素D辅助补钙

维生素D作用：维生素D可以促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，紫外线照射皮肤中的7-脱氢胆固醇可转化为维生素D。一般每天晒太阳10-15分钟（暴露部位皮肤）即可满足维生素D合成需求，但冬季或日照不足地区人群可能需要额外补充维生素D。不同年龄人群对维生素D的需求不同，儿童每天推荐摄入400-800国际单位，成年人每天推荐摄入800-1000国际单位，老年人每天推荐摄入800-1200国际单位。有皮肤疾病影响维生素D合成的人群以及长期室内工作、很少晒太阳的人群需要注意维生素D的补充。