含碘高的食物

含碘高的食物有海产品类的海带、紫菜、海鱼等及加碘盐，健康成年人每日需适量摄入满足120微克推荐量防过量致甲状腺疾病，孕妇需约230微克碘保证胎儿发育要控量，婴幼儿应选科学辅食或奶粉遵医嘱防过量影响发育。

一、常见含碘高的食物种类及含碘量

1.海产品类：海带是含碘较丰富的食物，每100克干海带中碘含量可高达36240微克，紫菜每100克含碘量约4323微克，海鱼如带鱼每100克含碘约80微克等，海产品因生长于富含碘的海水环境，通过富集作用积累碘。

2.加碘盐：每克加碘盐中碘含量一般为20-50微克，是日常饮食中碘的重要来源，但需注意合理控制摄入量，避免碘过量。

二、不同人群的摄入注意事项

1.健康成年人：正常成年人每日碘推荐摄入量为120微克，通过适量食用海产品等含碘食物可满足需求，但需避免长期过量摄入，因碘摄入过多可能引发甲状腺肿等甲状腺疾病，影响甲状腺功能正常运作。

2.孕妇：孕妇每日碘推荐摄入量约为230微克，需保证充足碘摄入以支持胎儿甲状腺发育，可适当食用海带、紫菜等含碘高的食物，但要控制食用量，防止碘过量干扰胎儿甲状腺正常功能，避免对胎儿生长发育产生不良影响。

3.婴幼儿：婴幼儿甲状腺功能尚未成熟，碘代谢能力有限，不建议通过食用成人含碘高的食物补充碘，应选择科学配方的婴幼儿辅食或奶粉，遵循专业儿科医生指导，因婴幼儿过量摄入碘会干扰其甲状腺激素合成与代谢，影响正常生长发育。