运动几周开始体重下降

运动减肥一般需坚持4-6周才会开始看到体重下降，还需结合健康饮食，特殊人群应遵医嘱。

一般来说，运动减肥大约需要坚持4-6周才会开始看到体重下降。

在开始运动的前两周，体重可能不会有明显变化，因为这期间身体主要在适应运动的强度和方式，同时也在消耗糖原而非脂肪。但在第3-4周，身体开始逐渐适应运动，糖原储备逐渐减少，同时脂肪的燃烧也会增加，这时候体重可能会开始下降。然而，需要注意的是，体重下降并不一定意味着减肥成功，因为体重还受到水分、肌肉量等因素的影响。

除了体重下降，坚持运动还能带来许多其他健康益处，如改善心血管健康、增强肌肉力量、提高代谢率、改善睡眠质量等。因此，即使体重没有立即下降，也应该坚持运动，并结合健康的饮食习惯，以达到长期减肥和保持健康的目的。

对于一些特殊人群，如患有某些疾病或身体较为虚弱的人，开始运动的时间和方式需要根据个人情况进行调整，最好在医生或专业健身教练的指导下进行。此外，运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就，保持耐心和积极的心态也是很重要的。

总之，运动减肥是一种健康有效的方法，但需要一定的时间和耐心。坚持运动并结合健康的生活方式，才能达到理想的减肥效果。