骨质疏松怎么治疗

生活方式调整包括在上午10点至下午3点间进行适当时长户外活动以促进维生素D合成助钙吸收，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物且不同人群钙摄入有要求，还需进行负重运动和肌肉力量训练如步行等以维持骨密度和降低摔倒骨折风险。

一、生活方式调整

1.充足日照：每日应保证适当时长的日照，一般可在上午10点至下午3点间，进行15-30分钟的户外活动，让皮肤适度接触阳光，以促进体内维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收利用，对维持骨健康有重要作用。

2.均衡饮食：摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物。钙的良好来源包括奶制品（如牛奶、酸奶等）、豆制品（如豆腐、豆浆等）、鱼虾类等，每日应保证足够的钙摄入，成人一般推荐元素钙摄入量为1000mg/d，绝经后女性和老年人可增至1000-1200mg/d；同时要减少高盐食物摄入，保持饮食清淡，适量摄入蛋白质，如瘦肉、鸡蛋等，以维持机体正常营养状态，利于骨代谢。

3.规律运动：进行负重运动和肌肉力量训练，如步行、慢跑、太极拳等。负重运动可刺激骨骼，有助于维持骨密度；肌肉力量训练能增强肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒骨折风险，每周可进行3