得了焦虑症怎么办

焦虑症是常见心理健康障碍，有过度持续焦虑担忧及躯体症状等特征，分多种类型。非药物干预有心理治疗（含认知行为疗法，需依人群调整，处理特定病史患者创伤后再引入焦虑症治疗；还有放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等）和生活方式调整（运动锻炼，不同人群选合适方式强度，慢性病患者运动前咨询医生；规律作息，保证充足高质量睡眠，不同年龄阶段有差异，不规律者逐步调整）。非药物干预效果不佳时就医，医生可能开抗焦虑药物，特殊人群就医需详说自身情况，医生谨慎选方案，孕妇哺乳期女性用抗焦虑药权衡对胎儿婴儿影响，儿童优先考虑非药物干预。

一、了解焦虑症

焦虑症是一种常见的心理健康障碍，其特征是过度的、持续的焦虑和担忧，可能伴有躯体症状，如心跳加速、手抖、出汗等。可分为广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等不同类型。

二、非药物干预方法

1.心理治疗

认知行为疗法（CBT）：是治疗焦虑症的常用心理治疗方法。通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。例如，患者可能会学习如何挑战自己不合理的担忧想法，像当担心“自己会在公众场合出丑”时，通过CBT的方法来分析这种担忧是否合理，并建立更积极的应对方式。对于不同年龄的人群，CBT都有相应的调整方式，儿童可能通过游戏等方式进行认知行为的引导，而成年人则更多是通过言语交流和思维训练。女性在心理治疗过程中可能更注重情感的表达和关系的互动，而男性可能更倾向于理性分析，但CBT对不同性别都有效。有特定病史的患者，如曾有过严重创伤经历的患者，在进行CBT时需要先处理创伤相关问题再逐步引入焦虑症的治疗部分。

放松训练：包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等。深呼吸放松时，患者慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，每次练习几分钟。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐到腿部、腹部、胸部、手部、脸部等，通过放松肌肉来缓解身体的紧张状态，从而减轻焦虑情绪。不同生活方式的人都可以通过日常练习放松训练来缓解焦虑，比如久坐办公室的人群可以在工作间隙进行简单的深呼吸放松。

2.生活方式调整

运动锻炼：适度的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。不同年龄的人运动方式和强度有所不同，儿童可以选择玩耍、跳绳等运动，成年人可以根据自身身体状况选择适合的运动项目。女性在运动时可以结合自身的身体特点和健身目标选择瑜伽等既能锻炼又能塑形的运动。有慢性病史的患者在运动前需要咨询医生，选择合适的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。

规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活节奏对于焦虑症的缓解很重要。每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，按时起床和睡觉，建立稳定的生物钟。不同年龄阶段对作息时间的要求有差异，儿童需要保证足够的睡眠时间来促进身体和大脑发育，成年人也需要规律作息来维持身体的正常代谢和心理状态的稳定。生活方式不规律的人群，如经常熬夜、作息紊乱的人，需要逐步调整作息，建立健康的生活节律。

三、就医及药物治疗（仅提及药物名称）

如果非药物干预效果不佳，患者应及时就医，医生可能会根据情况开具抗焦虑药物，如[抗焦虑药物1]等，但具体药物的使用需要严格遵循医生的诊断和建议，患者不要自行用药。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期女性、儿童等，在就医时需要向医生详细说明自身情况，医生会根据特殊人群的特点谨慎选择治疗方案，孕妇和哺乳期女性使用抗焦虑药物需要权衡药物对胎儿或婴儿的影响，儿童使用抗焦虑药物需要非常谨慎，优先考虑非药物干预措施。