晚上睡不着觉的原因

睡眠问题受多因素影响，生理因素有生物钟紊乱及身体不适（疼痛、呼吸问题），心理因素包括焦虑压力、情绪波动，环境因素涉及睡眠环境不舒适（噪音、光线）及环境改变，药物和物质因素包含药物影响及物质依赖。

一、生理因素

（一）生物钟紊乱

人体存在内源性的生物钟，它调控着睡眠-觉醒周期。长期不规律的作息，如经常熬夜、倒班工作等，会打乱生物钟。例如，夜间本应是褪黑素分泌增多促进睡眠的时间，若经常在夜间保持清醒状态，褪黑素的正常分泌节律被破坏，就会导致晚上睡不着觉。青少年若长期熬夜玩游戏、追剧等，极易出现生物钟紊乱，进而引发睡眠问题。

（二）身体不适

1.疼痛：多种身体疾病会引起疼痛从而干扰睡眠，如关节炎患者关节疼痛在夜间往往会加重，因为夜间人体活动减少，炎症因子堆积等因素使得疼痛更明显，影响入睡；癌症患者在疾病进展过程中也常伴有疼痛，严重影响睡眠质量。

2.呼吸问题：睡眠呼吸暂停综合征患者会出现夜间呼吸暂停和低通气现象，导致血氧饱和度下降，身体为了纠正缺氧状态会多次唤醒患者，使得睡眠碎片化，患者感觉晚上老是醒，难以进入深度睡眠。老年人由于气道肌肉松弛等原因，更容易发生睡眠呼吸暂停综合征，从而影响睡眠。

二、心理因素

（一）焦虑和压力

现代社会人们面临各种压力，如工作压力、学习压力、经济压力等。长期处于高压力状态下，大脑处于持续紧张兴奋的状态，难以放松。例如，面临重要考试的学生，心理负担重，大脑一直在思考考试相关事宜，即使到了晚上想要睡觉，也因为焦虑情绪而难以入眠。焦虑症患者更是会长期处于过度担忧、紧张的状态，夜间睡眠深受其扰，表现为入睡困难、多梦易醒等。

（二）情绪波动

突发的重大生活事件，如亲人离世、失恋、失业等，会引起强烈的情绪波动。例如，经历失恋的人在夜间可能会沉浸在悲伤情绪中，大脑不断回忆相关经历，导致失眠。女性在生理期前后由于体内激素变化，也容易出现情绪波动，进而影响睡眠，表现为晚上睡不着觉或睡眠质量下降。

三、环境因素

（一）睡眠环境不舒适

1.噪音：过于嘈杂的环境会干扰睡眠，例如住在机场附近、马路边等噪音较大的地方，外界的交通声、人群喧闹声等会不断刺激人的听觉，使人难以进入睡眠状态。长期处于噪音环境中，还可能导致听力下降等问题，同时进一步加重睡眠障碍。

2.光线：夜间光线过强会影响睡眠，因为光线会抑制褪黑素的分泌。例如，卧室有强光照射，如街灯、邻居家的灯光等透进房间，或者夜间使用电子设备时发出的蓝光等，都会干扰睡眠。青少年如果睡前长时间玩手机、平板等带有蓝光的电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，严重影响睡眠。

（二）睡眠环境改变

突然更换睡眠环境，如出差到陌生的地方、搬家等，人体需要适应新的环境，可能会出现入睡困难的情况。这是因为新环境中的各种因素与原来的环境不同，人体的生物钟和心理状态需要时间来调整以适应新环境。

四、药物和物质因素

（一）药物影响

某些药物会影响睡眠，例如一些感冒药中含有咖啡因等成分，具有兴奋神经的作用，服用后可能导致晚上睡不着觉；抗抑郁药中的某些类型可能会引起失眠等副作用；还有一些降压药，如含有利血平的降压药，可能会影响睡眠质量。老年人由于肝肾功能减退，药物代谢能力下降，更容易受到药物对睡眠影响的困扰。

（二）物质依赖

长期大量吸烟的人，烟草中的尼古丁具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠节律。另外，长期饮酒的人，虽然酒精初期可能会让人有困倦感，但长期饮酒会破坏睡眠结构，导致夜间睡眠浅、易醒等问题。青少年时期开始吸烟、饮酒的人，对睡眠的不良影响更为明显，可能会引发长期的睡眠障碍。