预防新型冠状病毒小常识

为应对相关健康防护问题，需从个人防护、环境消毒、减少聚集、健康生活方式四方面着手。个人防护要正确佩戴口罩、勤洗手；环境消毒包括物体表面用含氯消毒剂等擦拭及保持室内通风或用空气净化器；减少聚集要避免去人员密集处、保持社交距离；健康生活方式需均衡饮食、适度运动、保证充足休息以增强免疫力和维持身体良好状态。

一、个人防护方面

1.佩戴口罩：

在人员密集场所、密闭空间等应佩戴符合标准的医用口罩或N95/KN95等防护口罩，能有效阻挡病毒通过飞沫传播。例如，医用外科口罩可阻隔大部分直径大于5微米的飞沫，N95/KN95口罩对0.3微米左右的颗粒过滤效率可达95%以上，能更好地防护。不同年龄人群都应根据自身情况正确佩戴口罩，儿童需选择适合其脸型大小的儿童专用口罩，确保贴合面部，减少漏气。

2.勤洗手：

要用流动水和肥皂或含酒精的洗手液洗手。洗手时长应不少于20秒，按照“内-外-夹-弓-大-立-腕”的步骤充分揉搓双手。无论大人还是小孩，都要养成良好的洗手习惯，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等时刻。对于幼儿，家长应帮助其掌握正确的洗手方法，并督促其定时洗手。

二、环境消毒方面

1.物体表面消毒：

经常接触的物体表面，如门把手、桌面、电梯按钮等，可使用含氯消毒剂（如84消毒液，按照说明书稀释后使用）或75%酒精进行擦拭消毒。不同环境中的物体表面消毒需注意浓度和方法，家庭环境中使用酒精时要远离火源，避免引发火灾。对于有老人和儿童的家庭，选择消毒剂时要注意安全性，避免儿童误触。

2.空气消毒：

保持室内通风良好，每天开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟。在无法开窗通风的密闭空间，可使用空气净化器，部分空气净化器具有过滤和杀灭病毒的功能。对于特殊人群如老人、儿童、孕妇等，保持室内空气流通尤为重要，能降低室内病毒浓度。

三、减少聚集方面

1.避免前往人员密集场所：

尽量减少前往商场、超市、影院等人员密集且通风不佳的场所。如果必须前往，要做好个人防护措施。不同年龄段人群在这方面需根据自身健康状况调整，例如老年人身体机能相对较弱，更应减少前往人员密集场所的频率；儿童由于免疫系统尚未完全发育成熟，也应尽量避免长时间停留在人员密集处。

2.保持社交距离：

与他人交往时保持至少1米以上的社交距离，降低病毒通过近距离飞沫传播的风险。在公共交通工具上、排队等候时等场景都要注意与他人保持适当距离。对于有基础疾病的人群，如患有慢性呼吸系统疾病、心血管疾病等，保持社交距离有助于降低感染新型冠状病毒后病情加重的风险。

四、健康生活方式方面

1.增强免疫力：

均衡饮食，保证摄入充足的蛋白质、维生素等营养物质，如多吃新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼类、蛋类等。合理的饮食对于各个年龄段的人群都很重要，儿童处于生长发育阶段，更需要均衡营养来支持免疫系统发育；老年人则要注意饮食的易消化和营养均衡，维持身体正常机能。适度运动也是增强免疫力的重要方式，成年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；儿童每天应保证适量的户外活动时间，如进行跳绳、踢毽子等运动；老年人可选择散步、太极拳等较为温和的运动方式。

2.充足休息：

保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴幼儿可能需要12-16小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运转，不同年龄段人群都应根据自身需求保证充足休息，例如孕妇需要更多的休息来维持自身和胎儿的健康，老人也应保证规律的作息和充足睡眠。