抑郁症发作时怎么办

抑郁症发作时要正视情绪，先寻求专业帮助，可采用运动、光照、社交等非药物干预措施，营造良好生活环境，不同特殊人群有相应注意要点，儿童青少年需家长关注陪伴，老年人要兼顾身体状况与家人陪伴来应对抑郁发作。

一、识别并接受情绪状态

1.抑郁症发作时首先要正视自己处于抑郁状态这一事实，不要否认或逃避。无论是儿童、青少年、成年人还是老年人，都可能遭遇抑郁症发作，不同人群因生活经历、心理承受能力等不同，但都需先接纳当下的情绪状况。比如青少年可能因学业压力、社交问题等引发抑郁发作，要认识到自己正处于抑郁状态是应对的第一步。

二、寻求专业帮助

1.联系精神科医生或心理医生：尽快与专业的精神科医生或心理医生取得联系，他们能通过专业的评估和诊断为患者制定个性化的治疗方案。对于儿童和青少年，家长应积极协助孩子寻求专业心理医生的帮助，因为孩子可能无法准确清晰表达自己的抑郁状态及内心感受，家长要起到引导和陪同就医的作用；成年人则可自行通过医院挂号、线上心理咨询平台等途径联系专业人员。

三、采用非药物干预措施

1.运动干预

适当运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。研究表明，运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。对于不同年龄人群，儿童和青少年可选择适合他们的户外活动，如在公园玩耍、骑自行车等；成年人可根据自身身体状况选择适合的运动方式，每周坚持一定次数和时长的运动；老年人则可选择较为舒缓的运动，如太极拳、慢走等，每次运动时间不宜过长，以身体能承受为准，但要坚持。

2.光照疗法

适当接触自然光：在天气允许的情况下，多到户外接触自然光。抑郁症的发生与血清素和褪黑素等神经递质的分泌失衡有关，光照可以调节这些神经递质的分泌。儿童、青少年、成年人和老年人都可根据实际情况在白天多到室外活动，让身体接受自然光照射，但要注意避免过度暴晒。

3.社交互动

与他人交流：尝试与家人、朋友进行沟通交流，分享自己的感受。社会支持对缓解抑郁情绪非常重要。儿童和青少年可在家长和朋友的陪伴下参与社交活动；成年人可主动向信任的人倾诉自己的抑郁状态；老年人可多与老伙伴交流，参加社区组织的社交活动等，通过与他人的互动来缓解抑郁情绪。

四、营造良好生活环境

1.调整居住环境：保持居住环境的整洁、舒适和安静。良好的环境有助于稳定情绪，儿童和青少年的居住环境要温馨且有利于他们放松身心；成年人的居住环境可通过合理布置来营造舒适氛围；老年人的居住环境要保证安全、整洁，让他们感觉舒适安心。

2.规律生活作息：保持规律的作息时间，包括定时起床、睡觉、进餐等。规律的生活能帮助调整身体的生物钟，对改善抑郁情绪有积极作用。不同年龄人群都应尽量遵循规律的作息，儿童和青少年要保证充足的睡眠时间，成年人要避免熬夜等不良作息习惯，老年人也应保持规律的生活节奏。

五、特殊人群注意要点

1.儿童和青少年：家长需密切关注孩子的情绪和行为变化，除了上述措施外，要避免给孩子过大的学业和心理压力，鼓励孩子参与健康的课余活动，如艺术创作、体育爱好等，同时要确保孩子的饮食营养均衡，为身体和心理状态的改善提供良好基础。

2.老年人：老年人患抑郁症时，要特别注意其身体状况，因为可能同时伴有其他慢性疾病。在采取上述措施时，要确保运动等干预措施不会加重其基础疾病，如患有心血管疾病的老年人运动要适度，遵循医生关于运动的建议。同时，家人要给予更多的陪伴和关心，了解老年人的内心需求，帮助他们更好地应对抑郁发作。