晚上可以喝蜂蜜水吗

晚上适量喝蜂蜜水有帮助放松身心、补充水分与能量等益处，但过量喝可能导致血糖波动、增加龋齿风险，不同人群喝蜂蜜水需注意，健康成年人可适量喝并注意饮用时间和漱口，糖尿病患者不宜喝，儿童尤其是3岁以下要少喝，胃肠功能不佳者需少量饮用淡蜂蜜水并观察反应。

一、晚上适量喝蜂蜜水的益处

（一）帮助放松身心

蜂蜜中含有少量的葡萄糖，葡萄糖能够起到一定的调节神经系统的作用，对于处于晚上相对放松状态下的人群而言，适量饮用蜂蜜水可以在一定程度上帮助舒缓紧张情绪，辅助入眠。例如，有研究发现，饮用含有少量糖分（如葡萄糖）的饮品能够通过影响神经递质的传递，让人体产生更放松的感觉，而蜂蜜中的葡萄糖就有这样的作用机制。

（二）补充水分与能量

蜂蜜水可以为身体补充水分，在夜间人体新陈代谢仍在进行，适量补水有助于维持身体的正常生理功能。同时，蜂蜜中的糖分能快速被人体吸收，为身体补充能量，尤其是对于一些因运动后等情况导致身体能量消耗，在晚上需要补充能量的人来说，适量蜂蜜水是一种便捷的能量补充方式。不过，这里要注意控制量，避免摄入过多糖分。

二、晚上过量喝蜂蜜水的弊端

（一）可能导致血糖波动

对于一般人群来说，晚上过量饮用蜂蜜水，其中的大量糖分进入人体后会使血糖快速升高，虽然人体自身有一定的血糖调节机制，但长期过量饮用可能会打乱血糖的正常节律。尤其是本身存在血糖调节问题的人群，如糖尿病患者或糖耐量异常者，过量饮用蜂蜜水可能会使血糖难以控制，不利于病情的稳定。例如，糖尿病患者如果在晚上大量摄入蜂蜜中的糖分，会使血糖在夜间处于较高水平，长时间高血糖状态可能会对血管、神经等多种组织器官造成损害。

（二）增加龋齿风险

蜂蜜水中含有糖分，在夜间口腔处于相对静止的状态，唾液分泌减少，口腔的自洁作用减弱。如果晚上喝完蜂蜜水后没有及时漱口，糖分就容易残留在牙齿表面，为口腔中的细菌提供滋生的养分，细菌会分解糖分产生酸性物质，长期如此会增加龋齿的发生风险。对于儿童来说，他们的牙齿还在发育阶段，更容易受到龋齿的影响，所以儿童晚上更要谨慎饮用蜂蜜水，且饮用后最好督促其漱口。

三、不同人群晚上喝蜂蜜水的注意事项

（一）健康成年人

健康成年人晚上可以适量喝蜂蜜水，一般建议饮用100-150毫升左右，最好在睡前1-2小时饮用，这样既能发挥蜂蜜水的一些益处，又能避免因过量饮用导致上述弊端。同时，饮用后最好用清水漱口，保持口腔清洁。

（二）特殊人群

1.糖尿病患者：糖尿病患者不建议晚上喝蜂蜜水，因为蜂蜜中的糖分容易引起血糖的大幅波动，不利于血糖的控制。这类人群如果在夜间出现口渴等情况，可选择饮用少量白开水来补充水分。

2.儿童：儿童晚上应尽量少喝蜂蜜水，尤其是3岁以下的儿童。这是因为婴儿的肠道菌群还未完全建立成熟，蜂蜜中可能含有肉毒杆菌孢子，婴儿食用后可能会引起肉毒杆菌中毒。如果儿童确实需要补充水分和能量，可选择低糖的果汁（稀释后）等，但也要控制量，并且饮用后要注意口腔清洁。

3.胃肠功能不佳者：对于患有胃溃疡等胃肠疾病的人群，晚上过量饮用蜂蜜水可能会刺激胃酸分泌。因为蜂蜜中的糖分可能会促使胃酸分泌增加，对于胃溃疡患者来说，胃酸过多可能会加重胃部的不适症状，如胃痛、反酸等。这类人群如果想喝，可少量饮用淡蜂蜜水，并注意观察饮用后的身体反应。