一分钟带你自测抑郁

可从情绪状态自评（持续情绪低落、对以往兴趣丧失）、精力体力自评（疲劳感异常、活动减少）、认知功能自评（注意力难以集中、自我评价过低）、躯体症状自评（睡眠障碍、食欲变化）等方面进行抑郁相关表现自测，若发现较多相关表现建议及时求专业医生帮助，同时需关注不同人群如儿童青少年、老年人、女性的特殊情况。

一、情绪状态自评

1.持续情绪低落：观察自己是否在大部分时间里都感到心情压抑、沮丧，这种低落情绪持续时间超过两周需警惕。例如，正常人偶尔因生活琐事心情不佳，但很快能调整，而抑郁患者会长期处于这种消极情绪中，这与大脑神经递质失衡等生理因素相关，血清素、多巴胺等神经递质水平异常可能导致持续情绪低落。

2.对以往兴趣丧失：留意对以前感兴趣的活动，如运动、社交、爱好等是否提不起劲。这是因为抑郁会影响大脑中与动机和奖励相关的区域功能，使得个体对原本能带来愉悦感的事物失去兴趣，从神经生物学角度看，涉及到腹侧被盖区-伏隔核多巴胺通路功能异常，导致对奖励的反应减弱。

二、精力体力自评

1.疲劳感异常：感觉自身精力明显下降，容易疲劳，即使经过充分休息仍难以恢复。这可能与身体的代谢改变有关，抑郁状态下身体的能量代谢途径发生变化，线粒体功能可能受到影响，导致能量产生不足，从而使个体持续感到疲惫，从临床研究来看，约70%的抑郁患者存在不同程度的疲劳症状。

2.活动减少：日常活动量明显减少，行动变得迟缓，比如原本每天能散步半小时，现在可能连续几天都很少走动。这是由于情绪低落和精力下降共同作用，肌肉活动的神经调控出现异常，运动皮层的兴奋性降低，使得个体活动意愿和能力都下降。

三、认知功能自评

1.注意力难以集中：发现自己很难集中注意力，比如工作或学习时容易分心，记东西变得困难。抑郁会影响大脑的前额叶皮层等与注意力相关的脑区功能，前额叶皮层在维持注意力和认知控制方面起重要作用，抑郁时其神经传导和代谢功能受影响，导致注意力不集中，相关研究表明约60%的抑郁患者存在注意力缺陷问题。

2.自我评价过低：经常无端地贬低自己，觉得自己一无是处、有罪责感。这涉及到大脑默认模式网络的改变，默认模式网络在自我认知和情绪调节中起作用，抑郁时该网络的活动和连接异常，导致个体对自我的评价偏向消极，从神经影像学研究发现，抑郁患者默认模式网络的活动与健康人存在显著差异。

四、躯体症状自评

1.睡眠障碍：出现睡眠问题，如失眠（入睡困难、早醒等）或嗜睡。睡眠与大脑的神经递质调节密切相关，抑郁时5-羟色胺等神经递质失衡会干扰睡眠-觉醒周期，例如早醒可能是因为血清素分泌异常，影响了睡眠的正常节律。

2.食欲变化：食欲出现改变，可能是食欲减退导致体重下降，也可能是食欲亢进导致体重增加。食欲受下丘脑-垂体-性腺轴等神经内分泌系统调节，抑郁时该系统功能紊乱，影响食欲调节激素如胃饥饿素和瘦素的分泌，从而引起食欲变化。

如果通过自测发现存在较多上述抑郁相关表现，建议及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的评估和诊断。对于儿童青少年，由于其表达可能不够准确，家长要密切观察孩子的行为、情绪等变化；对于老年人，要考虑其可能合并其他躯体疾病，需综合评估；对于女性，要注意激素水平变化对抑郁的影响，在围经期等特殊时期更要关注情绪状态。