如何处理因紧张而引发的焦虑症

非药物干预包括心理治疗（如认知行为疗法、放松训练）、生活方式调整（规律作息、适度运动）、社交支持，医疗干预是非药物效果不佳时医生评估用药，儿童青少年需家长营造轻松环境等，孕妇优先非药物干预，老年人选温和非药物干预且用药谨慎。

一、非药物干预措施

（一）心理治疗

1.认知行为疗法（CBT）：通过帮助患者识别并纠正由紧张引发焦虑时的负面思维模式，例如当出现“我肯定做不好”等消极想法时，引导患者用更客观、积极的认知替代。同时结合行为疗法，如暴露疗法，逐步让患者面对引发紧张焦虑的情境，降低对该情境的恐惧反应。研究表明，CBT对轻至中度因紧张引发的焦虑症有显著疗效，能有效改善患者的焦虑情绪和相关行为表现。

2.放松训练：包括渐进性肌肉放松，患者依次紧张和放松全身肌肉群，帮助身体从紧张状态恢复；深呼吸练习，通过缓慢、深度的呼吸（如腹式呼吸）激活副交感神经，缓解身体的紧张感，每次练习可持续5~10分钟，每日可进行多次。

（二）生活方式调整

1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，每晚睡眠时长维持在7~8小时，良好的睡眠有助于调节身体的神经内分泌系统，缓解因紧张导致的焦虑。研究显示，睡眠不足会加重焦虑情绪，而充足睡眠可改善焦虑相关的生理指标。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动过程中身体会分泌内啡肽等神经递质，能够改善情绪状态，减轻紧张引发的焦虑感。例如，坚持每周3~5次、每次30分钟左右的慢跑，可有效缓解焦虑情绪。

（三）社交支持

与家人、朋友保持密切的沟通交流，当因紧张产生焦虑时，向信任的人倾诉感受，获得情感上的支持和理解。社会支持系统良好的个体，在面对紧张情境时更能有效应对焦虑情绪，研究发现社交支持可降低焦虑症的发生风险及减轻症状严重程度。

二、医疗干预（需专业医生评估后实施）

若非药物干预效果不佳，医生会根据患者具体情况评估是否需要药物治疗。抗焦虑药物可在医生指导下使用，如某些选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，但具体药物需由专业医生依据患者病情开具，患者不可自行随意用药。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童青少年

家长应营造轻松和谐的家庭环境，避免过度施压。鼓励儿童青少年通过绘画、音乐、运动等健康方式释放因紧张产生的焦虑情绪。例如，可让孩子每周参与1~2次自己感兴趣的体育活动或艺术课程，帮助其转移注意力，缓解紧张引发的焦虑。同时，家长要密切关注孩子的情绪变化，若焦虑症状持续不缓解且影响日常生活学习，需及时寻求专业心理医生的帮助。

（二）孕妇

孕妇出现因紧张引发的焦虑时，优先采用非药物干预方式，如通过深呼吸、冥想等简单放松技巧缓解情绪，避免随意使用药物。家人应给予更多的关心和陪伴，帮助孕妇营造舒适的心理环境。若焦虑症状严重影响孕妇身心健康及胎儿发育，需在妇产科医生和心理医生的共同评估下，谨慎选择安全的干预措施。

（三）老年人

老年人因紧张引发焦虑时，需考虑其身体基础疾病情况。优先选择温和的非药物干预，如在家人陪同下进行适度的慢走等轻体力活动，或参与轻松的社交活动，如老年合唱团等。同时要注意避免因药物相互作用等问题，用药需格外谨慎，若需药物干预，应在医生充分评估其身体状况后开具药物，并密切监测用药反应。