血糖高血压高能吃什么水果

低糖低升糖指数的水果有苹果（GI36-40，含果胶等，两餐间适量食用助控血糖）、柚子（GI25，含柚皮苷等，每次1/4个左右，每天1-2次）、草莓（GI约40，含维C等，加餐吃100克左右），食用需注意控制量（每天200-300克）、注意时间（避免餐后立即吃，可两餐间吃），糖尿病合并高血压患者要监测血糖，老年人可切块或打泥吃且注意新鲜度，儿童要适量、注意安全及在监护下食用。

一、低糖低升糖指数的水果推荐

（一）苹果

苹果富含膳食纤维，如果胶等。其升糖指数（GI）相对较低，一般在36-40左右。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于控制血糖水平。对于血糖高血压高的人群，可在两餐之间适量食用苹果，既能补充营养，又不会引起血糖的大幅波动。例如，有研究发现，长期食用苹果等富含膳食纤维的水果，能够改善胰岛素敏感性，对血糖的调控有积极作用。

（二）柚子

柚子的GI值较低，大约在25左右。柚子中含有柚皮苷等成分，具有一定的调节血脂和血糖的作用。每100克柚子中水分含量高，热量相对较低。血糖高血压高的人群可以适当食用柚子，建议每次食用1/4个左右，每天1-2次。研究显示，柚子中的成分能够影响肝脏对胆固醇和葡萄糖的代谢，有助于维持血糖和血脂的稳定。

（三）草莓

草莓的GI值约为40。草莓富含维生素C、膳食纤维等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，有助于改善血管功能。对于血糖高血压高的人群，草莓是较好的选择，可作为加餐水果食用，每次食用量控制在100克左右。多项研究表明，草莓中的营养成分能够促进身体的代谢调节，对控制血糖和血压有一定益处。

二、水果食用的注意事项

（一）控制食用量

即使是低糖水果，也需要控制食用量。一般来说，每天食用水果的总量应控制在200-300克左右。例如，对于中等大小的苹果，每天食用1-2个较为合适。因为水果中含有一定量的糖分，过量食用仍可能导致血糖升高。

（二）注意食用时间

尽量避免在餐后立即食用水果。可选择在两餐之间食用，如上午10点左右或下午3点左右，这样可以避免餐后血糖的进一步升高。对于有糖尿病的患者，还可以根据血糖监测情况来调整水果的食用时间和量。比如，在血糖控制较为平稳时，可适当选择在两餐之间食用上述推荐的水果；如果血糖波动较大，则需要谨慎选择水果的食用时间和量。

（三）特殊人群的注意事项

1.糖尿病合并高血压患者：此类人群除了要关注水果的种类和食用量外，还需要密切监测血糖变化。在食用水果前后，都应监测血糖，根据血糖的变化来调整水果的摄入。例如，食用水果后1-2小时监测血糖，如果血糖升高幅度较大，则需要减少该次水果的食用量或更换其他低糖水果。

2.老年人：老年人消化功能相对较弱，在食用水果时，可将水果切成小块或打成水果泥食用，以便于消化吸收。同时，要注意水果的新鲜程度，避免食用变质水果引起胃肠道不适，进而影响血糖和血压的控制。

3.儿童：儿童血糖高血压高相对较少见，但如果有相关情况，选择水果时要更加谨慎。儿童食用水果应遵循适量原则，且要注意水果的安全性，避免儿童因食用水果发生呛噎等情况。可选择质地较软、大小适中的水果，如熟透的草莓等，并在成人监护下食用。