失眠多梦吃什么食物能改善

富含色氨酸、B族维生素、镁元素等的食物可助改善失眠多梦，如牛奶、蛋类富含色氨酸，全麦制品、谷物富含B族维生素，坚果类、深色蔬菜富含镁元素，小米、莲子也有帮助，合理搭配可改善，但严重时需就医。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，且富含钙质，钙可以调节神经兴奋性，帮助放松身心，促进睡眠。例如，有研究表明，睡前饮用一杯温牛奶，能够在一定程度上改善睡眠质量，减少多梦情况。一般人群均可适量饮用牛奶来辅助改善失眠多梦，但对乳糖不耐受的人群可能需要选择低乳糖或无乳糖的奶制品。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物也是色氨酸的良好来源。以鸡蛋为例，每个鸡蛋约含有一定量的色氨酸，食用后色氨酸进入人体参与褪黑素的合成，从而对睡眠起到调节作用。不同年龄段的人群均可适量食用蛋类，但儿童食用时需注意避免整蛋吞食，以防窒息。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对维持神经功能稳定有重要作用，有助于改善睡眠。

全麦制品：全麦面包、全麦面条等全麦制品富含B族维生素，如维生素B1、B6等。其中维生素B6参与人体内5-羟色胺的合成，5-羟色胺可以调节睡眠。一般人群日常饮食中可增加全麦制品的摄入，对于糖尿病患者等需要控制碳水化合物摄入的人群，则需要在医生或营养师指导下选择合适的全麦制品摄入量。

谷物：燕麦、玉米等谷物含有丰富的B族维生素。燕麦中除了B族维生素外，还含有膳食纤维，能延缓血糖上升，使人保持相对稳定的血糖水平，进而有助于睡眠。不同生活方式的人群，如经常进行高强度运动的人，可适当增加谷物摄入来补充能量和营养以促进睡眠；而有胃肠道疾病的人群，食用时需注意避免过量引起消化不良。

三、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。

坚果类：杏仁、核桃等坚果富含镁元素。例如，每100克杏仁中镁的含量较为可观，镁能够调节神经系统的兴奋性，使身体处于放松状态。一般人群可适量食用坚果，但对于儿童，要注意避免在无成人监护下食用，防止呛噎；高血脂等疾病患者则需控制坚果的摄入量，因为坚果油脂含量较高。

深色蔬菜：菠菜、苋菜等深色蔬菜含有一定量的镁。菠菜中除了镁之外，还含有丰富的维生素等营养成分，食用菠菜可以在补充镁元素的同时，为身体提供多种营养。不同年龄的人群均可食用深色蔬菜，但幼儿食用时需注意烹饪方式，确保食材软烂，便于消化。

四、其他有助于改善失眠多梦的食物

小米：小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸能促进睡眠，淀粉可以促使胰岛素分泌，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，从而更好地发挥促进睡眠的作用。一般人群均可食用小米，但胃肠功能较弱的人群食用时需注意适量，避免引起腹胀等不适。

莲子：莲子具有养心安神的功效，其含有莲心碱等成分，能够镇静安神。对于有轻度失眠多梦的人群，可适量食用莲子进行调理。但莲子性凉，脾胃虚寒的人群不宜过量食用。

通过合理搭配上述食物，可以在一定程度上改善失眠多梦的状况，但如果失眠多梦情况较为严重，仅依靠食物调理可能效果不佳，需及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗。