安神治失眠吃什么

食物类中谷物类小米可辅助安神助眠，坚果类核桃含褪黑素前体物质助眠；茶饮类酸枣仁茶能镇静催眠，百合莲子茶可辅助改善心神不宁引起的失眠；中药材类远志有安神益智等功效、柏子仁有养心安神等功效，儿童和老年人使用相关食材、茶饮、中药材时均需谨慎，应在医生指导下根据自身情况合理应用。

一、食物类

（一）谷物类

1.小米：小米中富含色氨酸，色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺具有调节睡眠的作用。研究表明，小米中的色氨酸含量相对较高，且其所含的淀粉可以促进色氨酸进入大脑，从而帮助改善睡眠。一般人群均可食用小米来辅助安神助眠，对于儿童，可将小米煮成小米粥，易于消化吸收；对于老年人，小米也是温和的助眠食物选择，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。

（二）坚果类

1.核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分。其中的褪黑素前体物质有助于调节人体的睡眠-觉醒周期。每天适量吃一些核桃，一般成年人每天吃3-5个左右的核桃较为适宜，儿童食用时需注意避免呛噎，可将核桃研磨成核桃粉加入食物中。老年人食用核桃也有助于改善睡眠状况，但如有咀嚼困难等问题，可选择核桃奶等加工产品。

二、茶饮类

（一）酸枣仁茶

1.功效及作用：酸枣仁具有明显的镇静催眠作用，现代药理学研究证实，酸枣仁能调节中枢神经系统，延长睡眠时间。一般取酸枣仁10-15克，洗净后捣碎，用开水冲泡代茶饮用。对于成年人，可在睡前1-2小时饮用；儿童不建议自行饮用酸枣仁茶，应在医生指导下根据具体情况判断是否适合；老年人如果有睡眠问题且无特殊禁忌，可以适量饮用，但要注意观察饮用后的反应。

（二）百合莲子茶

1.功效及作用：百合有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心安神。百合和莲子搭配泡茶，对于心神不宁引起的失眠有一定的辅助改善作用。取百合10克、莲子10克，洗净后用开水冲泡。一般人群均可饮用，儿童饮用时要控制量，老年人饮用也较为安全，但如果老年人同时患有其他慢性疾病，如糖尿病等，需注意百合莲子茶中如果添加了糖类的情况，应选择无糖或低糖的搭配方式。

三、中药材类

（一）远志

1.功效及作用：远志具有安神益智、祛痰开窍的功效。其有效成分可以调节神经系统功能，对失眠有一定的改善作用。远志常与其他中药配伍使用，如远志与茯神、龙齿等配伍。但需要注意的是，远志对于儿童的使用需谨慎，儿童使用远志应在专业医生的辨证指导下进行，因为儿童的身体机能与成人不同，需要根据具体的病情和体重等因素来确定是否适用以及适用的剂量等；老年人如果有相关病症需要使用远志，也应在医生的指导下，结合自身的肝肾功能等情况来合理应用。

（二）柏子仁

1.功效及作用：柏子仁有养心安神、润肠通便的功效。研究发现柏子仁能通过调节神经递质来发挥安神作用。一般可以将柏子仁煎水服用，也可与其他中药配伍。对于儿童，如需使用柏子仁来改善睡眠相关问题，必须在医生的明确诊断和指导下，因为儿童的肠道功能等与成人有差异，柏子仁的润肠通便作用可能对儿童产生不同影响；老年人使用柏子仁时，要注意其润肠通便的作用可能导致腹泻等情况，所以应根据自身的肠道功能等情况在医生指导下使用。