如何预防H7N9

预防H7N9等需避免直接接触活禽及来历不明禽类产品并煮熟煮透，注重勤洗手、咳嗽打喷嚏用合适方式防护，保持居处通风清洁并消毒，老年人少去密集场所、儿童需看护、基础疾病者严格防护，同时通过均衡饮食、适量运动、保证睡眠来增强自身免疫力。

一、避免接触禽类传染源

1.尽量避免直接接触活禽或病死禽，尤其应减少前往活禽市场的频次。若必须接触禽类相关工作（如屠宰业等），需佩戴好一次性手套、口罩等防护用品，接触后立即用肥皂和流动水彻底清洗双手。因为H7N9病毒可通过直接接触感染禽类的分泌物、排泄物等传播。

2.避免购买来历不明的禽类及其产品，选择经过正规检疫的鸡肉等食品，烹饪时要确保将禽肉彻底煮熟煮透，一般建议禽肉中心温度达到70℃以上，这样能有效杀灭可能存在的病毒。

二、注重个人卫生防护

1.勤洗手是重要的防护措施，用肥皂或含有酒精的洗手液在流动水下洗手，每次洗手时间不少于20秒，尤其在接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、处理食物前等时刻都应及时洗手。这是因为病毒可通过污染的手接触口鼻等部位而侵入人体。

2.咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，若来不及用纸巾，可用肘部衣物遮挡，避免飞沫传播病毒。用过的纸巾要及时丢弃并妥善处理，然后再次洗手。

三、保持环境清洁与通风

1.居家或工作场所要保持室内空气流通，每天定期开窗通风至少2-3次，每次通风时间不少于30分钟。通风良好的环境可降低空气中病毒的浓度。

2.定期对家居环境进行清洁，尤其是厨房、禽舍等易接触禽类相关物品的区域，可使用含氯消毒剂等进行擦拭消毒，如对台面、门把手等高频接触部位，可定期用合适浓度的消毒剂擦拭消毒，以杀灭可能附着的病毒。

四、特殊人群防护要点

1.老年人：老年人机体免疫力相对较低，应尽量减少前往人员密集、通风不佳的场所，如超市、农贸市场等。若必须前往，要佩戴好口罩，回家后及时更换衣物并洗手。同时，要保持规律的生活作息，适当加强营养，增强自身抵抗力。

2.儿童：儿童活泼好动，需家长加强看护，避免其接触活禽或随意玩弄禽类相关物品。教导儿童养成良好的卫生习惯，如不随意用手触摸口鼻等。家长在处理禽类产品后要及时清洁双手，再接触儿童，防止将病毒传播给儿童。

3.患有基础疾病者：如患有慢性呼吸道疾病、心血管疾病等基础疾病的人群，本身机体抵抗力较弱且感染病毒后可能病情加重，这类人群更要严格做好防护，避免接触禽类，保持居住环境清洁通风，若出现发热、咳嗽等呼吸道症状要及时就医并告知接触禽类史等情况。

五、增强自身免疫力

1.保持均衡饮食，保证摄入充足的蛋白质、维生素等营养物质，可多吃新鲜蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）、水果（如苹果、橙子等）、优质蛋白食物（如瘦肉、鱼类、豆类等），为机体提供抵御病毒的物质基础。

2.进行适量的体育锻炼，根据自身身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周坚持适量运动可增强体质，提高免疫力，但要注意避免过度疲劳。

3.保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的高质量睡眠，让身体各器官得到充分休息和修复，有助于维持机体正常的免疫功能。