焦虑症自测表免费测试 量表

Zung焦虑自评量表含20个项目，4级评分，粗分相加换算标准分，中国常模50分为分界值，自测是初步筛查不能替代专业诊断，女性、有不良生活方式、既往有焦虑症病史人群有相应注意事项，专业诊断需医生经临床访谈等进行，有焦虑倾向未达疾病标准可通过放松训练、正念冥想等非药物方式调节

一、Zung焦虑自评量表（SAS）构成及评分

Zung焦虑自评量表包含20个项目，涵盖精神性焦虑相关如“我觉得比平常容易紧张和着急”，以及躯体性焦虑相关如“我手脚发抖打颤”等内容。评分采用4级评分制，从“没有或很少时间”到“绝大部分或全部时间”分别计1-4分。然后将20个项目得分相加得粗分，再通过公式标准分=粗分×1.25后取整数部分换算为标准分。中国常模下，标准分50分为分界值，50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分及以上为重度焦虑。

二、自测表的局限性与参考意义

自测表只是初步筛查工具，不能替代专业诊断。因为它无法考虑个体的完整病史、详细生活情境等因素。例如，长期处于高压力工作环境的人群，可能因环境因素出现类似焦虑表现，但专业诊断需结合医生对其工作、家庭等多方面生活情况的了解。不过，自测发现分数异常时，能提示个体可能存在焦虑相关问题，引导其进一步就医评估。

三、不同人群自测后的注意事项

女性人群：女性由于生理周期中激素水平变化等原因，相对更易受焦虑情绪影响，若自测提示焦虑倾向，需关注自身情绪变化规律，在月经前期等特殊时期更要留意，及时与医生沟通自身生理周期对情绪的影响情况。

有不良生活方式人群：像长期熬夜、缺乏运动的人群，自测后若有焦虑相关提示，应重视生活方式调整，比如规律作息、增加有氧运动等，因为不良生活方式可能加重焦虑情绪，通过改善生活方式辅助缓解可能存在的焦虑问题。

既往有焦虑症病史人群：此类人群自测结果若出现分数明显波动，可能提示病情有变化，需及时就医，让医生根据既往病情情况调整诊疗方案，因为既往病史会影响当前焦虑状态的评估和处理。

四、专业诊断的补充

当自测提示可能有焦虑问题时，必须由精神科医生进行专业诊断。医生会通过详细的临床访谈，了解个体的症状持续时间、严重程度、对日常生活的影响等情况，还会结合精神状态检查等，比如观察个体的表情、言语交流等表现，同时可能会借助一些辅助检查，如影像学检查排除躯体疾病导致的类似焦虑症状，最终综合判断是否为焦虑症及病情严重程度，从而制定合适的诊疗计划。

五、非药物干预建议（针对可能的焦虑倾向）

若经初步评估有焦虑倾向但未达疾病诊断标准，可通过非药物方式调节。例如进行放松训练，包括深呼吸放松，每天找安静环境，缓慢深呼吸，每次10-15分钟，通过深呼吸调节自主神经功能；还可进行正念冥想，专注当下的呼吸、身体感受等，每次15-20分钟，长期坚持有助于缓解焦虑情绪，不同人群可根据自身情况选择适合的放松方式，尤其对于生活方式不规律人群，能从调整生活节奏、融入放松训练等方面改善可能存在的焦虑相关状态。