晚上睡不着吃什么

晚上睡不着可从多方面改善，食物方面可摄入富含色氨酸的如牛奶、香蕉和富含镁的如坚果、深绿色蔬菜，生活方式上要营造安静黑暗适宜温度的睡眠环境并养成固定睡前放松习惯，儿童需保证白天活动量适中、注意饮食和睡眠环境安全舒适，老年人要注意基础疾病影响且谨慎选择改善睡眠方式。

一、食物方面

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素可以调节睡眠周期。例如牛奶，每100毫升牛奶中含有一定量的色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分可能有助于放松身心，促进睡眠。另外，香蕉也是富含色氨酸的食物，香蕉中除了色氨酸外，还含有丰富的钾元素，钾元素可以有效防止肌肉痉挛，也有助于改善睡眠。

（二）富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经。像坚果类食物，如杏仁，每100克杏仁中含有较多的镁，在晚上适量食用一些杏仁，能够通过补充镁元素来帮助身体放松，进而利于入睡。还有深绿色蔬菜，例如菠菜，每100克菠菜中镁的含量较为可观，食用菠菜等深绿色蔬菜也有助于获取镁元素来改善睡眠状况。

二、生活方式调整方面

（一）睡眠环境营造

保持卧室环境安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18-25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音等，营造一个利于睡眠的环境。对于不同年龄的人群，例如儿童，更需要一个安静舒适且温度适宜的睡眠环境，因为良好的睡眠环境对儿童的生长发育至关重要；对于老年人，同样需要合适的睡眠环境来保障睡眠质量。

（二）睡前行为习惯

养成固定的睡前习惯，比如睡前1小时可以进行适量的放松活动，像冥想、深呼吸。深呼吸时可以采用腹式呼吸，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸持续几分钟，多次进行深呼吸有助于放松身心，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。对于有不同生活方式的人群，比如经常熬夜的上班族，更需要通过调整睡前行为习惯来改善睡眠，避免长期熬夜对身体造成不良影响，如影响内分泌、降低免疫力等。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童的睡眠需求与成人不同，一般年龄越小睡眠需求越多。儿童晚上睡不着时，首先要保证其白天的活动量适中，避免白天过度兴奋。在饮食上要注意避免睡前食用过多高糖、高油的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。同时，儿童的睡眠环境要特别注意安全和舒适，避免有尖锐物品等危险存在。

（二）老年人

老年人的睡眠特点是睡眠时间相对较短，睡眠容易浅。老年人晚上睡不着时，除了注意上述的食物和生活方式调整外，还需要特别注意基础疾病的影响。如果老年人患有高血压、糖尿病等慢性疾病，要保证这些疾病得到良好的控制，因为疾病的不适可能会干扰睡眠。同时，老年人在选择改善睡眠的方式时要更加谨慎，避免使用可能影响基础疾病或者有较大副作用的方法。例如，不要自行随意服用可能影响血压、血糖的助眠药物等。

总之，晚上睡不着可以从饮食、生活方式调整等多方面入手来改善，同时要根据自身的年龄、健康状况等特殊情况采取合适的措施。