拉大便便秘怎么办

通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、适度运动（成人选快走、慢跑等，儿童选玩耍性运动）、建立良好排便习惯（成人固定时间排便，儿童家长引导建立规律排便）来改善便秘，成人便秘超3月或有报警症状及时就医，儿童便秘优先生活方式调整，严重无效及时就医。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜等，每100克西兰花约含9.2克膳食纤维，菠菜约含2.2克膳食纤维；水果方面，苹果含有果胶等膳食纤维，每天可吃1-2个中等大小的苹果；全谷物也是良好来源，像燕麦，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维，可将燕麦加入早餐中食用，通过增加膳食纤维的摄入来增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。

2.保证充足水分：每天饮用足够的水，一般成年人每天需饮用1500-2000毫升水。对于不同年龄人群有差异，儿童根据年龄不同，每天需水约600-1500毫升不等，要保证定时饮水，不要等到口渴才喝水，充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。

二、适度运动

1.成人运动：成年人可以选择适合自己的运动方式，如每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100-120步，快走能促进肠道蠕动；或者进行慢跑，每周3-5次，每次20-30分钟，运动可以加速身体的血液循环，带动肠道蠕动。

2.儿童运动：儿童可选择玩耍性的运动，像每天在户外玩耍1-2小时，进行跳绳、踢球等活动，跳绳每分钟跳60-100次左右，每次跳10-15分钟，通过运动促进儿童肠道蠕动，帮助排便。

三、建立良好排便习惯

1.成人排便习惯：每天尽量在固定的时间，比如早餐后30分钟左右，坐在马桶上尝试排便，每次排便时间不宜过长，控制在5-10分钟内，养成固定的排便反射，让肠道形成规律的蠕动节奏。

2.儿童排便习惯：家长可以帮助儿童建立规律排便时间，比如每天早餐后引导儿童坐在小马桶上尝试排便，时间控制在5分钟左右，长期坚持有助于儿童形成良好的排便习惯。

四、就医及药物情况（特殊情况）

1.成人特殊情况：如果通过上述生活方式调整后便秘仍无改善，且便秘情况持续超过3个月，或者出现便血、消瘦等报警症状时，应及时就医。医生可能会根据情况考虑使用一些缓泻剂等药物，但需严格遵医嘱，比如聚乙二醇电解质散等，不过一般优先建议通过生活方式调整来改善便秘。

2.儿童特殊情况：儿童便秘不建议首先使用药物，当儿童便秘严重且通过饮食、运动、排便习惯调整后无效时，需及时就医，医生会根据儿童具体情况进行评估和处理，比如可能会采用温和的肠道调节方法等，要避免自行给儿童使用成人的通便药物，因为儿童的肠道功能和成人不同，容易出现不良反应。