受到惊吓怎么恢复精神的

受惊吓后可通过选择安静舒适环境休息、深呼吸与渐进性肌肉放松、转移注意力（听舒缓音乐等）、与人交流倾诉、保证充足休息、饮食调节（摄入安神食物等）来缓解，若精神状态长时间未改善且有异常则需寻求专业心理医生帮助。

一、环境调整

选择一个安静、舒适且光线柔和的环境来休息。避免处于嘈杂、光线强烈或有过多干扰的场所，这样有助于身心逐渐平静下来。例如，可以拉上窗帘营造较暗的空间，让自己能更好地放松。对于儿童来说，要确保其所处环境安全且温馨，可放置其喜爱的安抚物品等。

二、深呼吸与放松练习

1.深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸能够调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋度，从而缓解因惊吓带来的紧张感。一般每次深呼吸持续5-10分钟，可多次进行。儿童可以由家长引导进行简单的深呼吸，比如家长带着孩子一起慢慢吸气、呼气。

2.渐进性肌肉放松：从脚部开始，逐渐向上依次紧绷和放松各个肌肉群。先紧绷脚部肌肉数秒，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、腹部、手臂、脸部等肌肉群进行同样的操作。这种方法能帮助身体释放紧张情绪，对于不同年龄人群都适用，儿童在进行时可由家长辅助感受肌肉的变化。

三、转移注意力

通过做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，比如听舒缓的音乐、看轻松的书籍或电影等。舒缓的音乐可以选择古典音乐、自然音效音乐等，这些音乐有助于平复情绪。对于儿童，可以选择色彩鲜艳、情节简单有趣的绘本或动画来转移其注意力，让其从受惊吓的情绪中脱离出来。

四、与人交流倾诉

向家人、朋友等信任的人倾诉自己受到惊吓的感受。分享的过程中可以释放内心的压力和紧张情绪，得到他人的安慰和支持。儿童受到惊吓后，家长要耐心引导其表达出内心的恐惧，然后给予充分的安抚和陪伴。

五、保证充足休息

受到惊吓后，身体和大脑都处于相对疲劳的状态，保证充足的睡眠有助于恢复精神。创造良好的睡眠环境，保证睡眠时间。儿童的睡眠时间相对较长，要确保其有足够的休息时间来恢复精神状态。

六、饮食调节

适当摄入一些有助于安神的食物，比如小米、香蕉、牛奶等。小米中含有色氨酸等成分，有助于睡眠和安神；香蕉含有丰富的钾元素等，能调节神经功能；牛奶中的色氨酸和钙等成分也有一定的安神作用。但要注意饮食均衡，避免食用过多刺激性食物。儿童的饮食要注重营养均衡且适合其消化特点，可根据年龄适当调整食物种类和摄入量。

如果受到惊吓后精神状态长时间没有得到改善，甚至出现持续的焦虑、失眠、情绪低落等异常情况，建议及时寻求专业心理医生的帮助。