如何让身高达到22岁还能继续增长

营养摄入均衡需保证优质蛋白质、足够钙及维生素D摄入，保证七至八小时高质量睡眠，选择跳绳、打篮球等纵向运动并注意强度安全，维持良好心态，人体骨骺线约十八至二十岁渐闭合，骨骺线未完全闭合前可通过上述措施辅助身高增长，有疑虑可拍骨龄片明确闭合状态。

一、营养摄入均衡

1.蛋白质：是骨骼生长的重要物质基础，应保证每日摄入充足的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每千克体重约需1.2~1.5克蛋白质，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，可合理安排饮食摄入。2.钙：钙是骨骼的主要构成成分，每日需摄入足够钙量，成人推荐摄入量为800毫克，奶制品是钙的良好来源，如每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外豆制品、深绿色蔬菜等也富含钙。3.维生素D：有助于促进钙的吸收，可通过适当晒太阳获取，一般每日晒太阳15~30分钟为宜，也可通过富含维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等补充，成人每日维生素D推荐摄入量为10微克。

二、保证充足睡眠

生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，对于22岁人群仍需保证7~8小时以上的高质量睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境，规律作息时间，避免熬夜，因为长期熬夜会干扰生长激素分泌，影响骨骼的正常生长发育。

三、适度规律运动

1.选择纵向运动：如跳绳、打篮球、游泳等，这类运动可对骨骼产生一定的机械刺激，有助于刺激骨骺软骨细胞的分裂增殖，从而可能促进身高增长。例如跳绳每次可进行10~15分钟，每周3~5次；打篮球每次运动30分钟以上，每周2~3次。2.注意运动强度与安全：运动时要避免过度劳累和受伤，运动前充分热身，运动后进行适当拉伸放松，根据自身身体状况调整运动强度，避免因运动损伤影响骨骼健康。

四、维持良好心态

长期处于紧张、焦虑等不良心态下，会影响内分泌系统的正常功能，进而可能干扰生长激素等相关激素的分泌，不利于身高增长。应保持积极乐观的心态，可通过适当的休闲活动如听音乐、冥想等缓解压力，维持身心的良好状态。

需要明确的是，人体骨骺线通常在18~20岁左右逐渐闭合，当骨骺线完全闭合后，身高基本不再有明显增长空间。上述措施主要是在骨骺线未完全闭合前或个体存在骨骺线未完全闭合情况时的辅助手段，且个体差异较大，实际效果因人而异。若对自身身高情况有疑虑，可通过专业医学检查（如拍摄骨龄片）来明确骨骺线闭合状态。