得了焦虑症吃什么食物可以治疗

富含镁的食物如坚果类、深色蔬菜等对调节神经系统功能缓解焦虑有益，富含B族维生素的全谷类食物、瘦肉等有助于维持神经系统正常功能对缓解焦虑有积极作用，富含色氨酸的火鸡肉、香蕉等可通过调节5-羟色胺水平缓解焦虑，不同人群焦虑症患者饮食需注意相应要点，如儿童要合理调整食物形态、老年要注意易消化性及营养充足、患基础疾病者要兼顾基础疾病饮食要求。

镁对于调节神经系统功能有重要作用，有助于缓解焦虑情绪。研究表明，镁可以影响神经递质的传递。例如，坚果类食物（如杏仁、腰果等）富含镁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克左右；深色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为150毫克左右，适当多吃这类食物可能对焦虑症患者有一定益处。

富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程。其中维生素B6、B12等对稳定情绪有帮助。全谷类食物是B族维生素的良好来源，像燕麦，每100克燕麦中含有一定量的B族维生素；瘦肉中也富含B族维生素，例如每100克瘦猪肉中含有维生素B1约0.53毫克、维生素B2约0.16毫克等，适量摄入全谷类食物和瘦肉等有助于维持神经系统的正常功能，可能对焦虑症状的缓解有积极作用。

富含色氨酸的食物

色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺有助于改善情绪。火鸡肉是色氨酸的优质来源，每100克火鸡肉中色氨酸含量较高；还有香蕉，每100克香蕉中色氨酸含量也较为可观，适当食用这类食物可能有助于通过调节5-羟色胺水平来缓解焦虑情绪。

对于儿童焦虑症患者，在饮食上要注意保证营养均衡，避免挑食偏食，确保摄入上述各类营养物质，但要根据儿童的年龄和咀嚼吞咽能力合理调整食物的形态，比如对于幼儿可以将坚果研磨成粉加入辅食等。对于老年焦虑症患者，要注意饮食的易消化性，同时保证营养的充足摄入，在选择食物时要考虑其消化吸收功能，避免过多食用难以消化的食物影响营养的摄取。对于患有基础疾病（如糖尿病等）的焦虑症患者，在选择食物时要兼顾基础疾病的饮食要求，例如糖尿病患者要选择低升糖指数的全谷类食物等，避免因饮食不当影响基础疾病控制进而间接影响焦虑症状。