人烦躁的时候怎么办

缓解烦躁情绪可通过多种方式，适度运动如不同人群选适合运动促分泌内啡肽改善情绪；深呼吸找安静处坐下躺下进行，可放松身体缓解紧张；转移注意力可听舒缓音乐或投身爱好；与他人交流向信任人倾诉，家人、朋友等给予慰藉和不同看法来缓解烦躁。

一、运动调节

通过适度运动能帮助缓解烦躁情绪，如进行慢跑，研究表明，每周坚持3-5次、每次30分钟左右的慢跑，可促进身体分泌内啡肽，内啡肽被称为“快乐激素”，能有效改善情绪状态。对于不同年龄人群，儿童可选择跳绳、踢毽子等运动方式，在玩耍中释放烦躁；成年人可根据自身喜好选择篮球、游泳等运动；老年人则适合慢走、太极拳等，这些运动强度适中，有助于舒缓身心。

二、深呼吸放松

深呼吸是简单有效的方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再缓缓地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸持续5-10分钟。这种方法不受年龄、性别限制，儿童也可以在家长引导下学习简单的深呼吸，通过调整呼吸节奏，能快速让身体放松，缓解烦躁时的紧张感。对于有焦虑病史的人群，更应经常运用深呼吸来调节情绪。

三、转移注意力

1.听音乐：选择舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐中的《月光奏鸣曲》等。不同年龄段可选择适合的音乐，儿童可以听一些节奏明快且旋律轻松的儿童乐曲；成年人根据自己的音乐偏好选择，能帮助转移对烦躁事物的注意力，让情绪逐渐平复。

2.投身爱好：如果本身有绘画爱好，烦躁时拿起画笔进行绘画创作，专注于色彩和线条的描绘，能将注意力从烦躁源转移开；喜欢阅读的人，沉浸在书籍的世界里，通过文字进入不同的情境，也能有效缓解烦躁情绪。

四、与他人交流

向信任的人倾诉自己烦躁的原因，如与家人坦诚沟通，家人的理解和支持能给予心理上的慰藉；和朋友聊天，在交流过程中，能从他人的视角获得不同的看法，缓解自身的烦躁情绪。对于特殊人群，比如老年人，子女应多抽时间陪伴他们，倾听他们的心声，让他们有宣泄烦躁情绪的渠道；儿童则可以在学校与老师、同学交流，分享自己的感受。