孕妇有贫血该吃些什么

孕妇需摄入富含铁的红肉、动物肝脏、豆类，富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，富含蛋白质的蛋类、鱼类、奶制品，避免同时大量饮用咖啡和浓茶，贫血严重时需遵医嘱，通过合理饮食保证营养全面均衡以利于自身健康及胎儿发育。

一、富含铁的食物

1.红肉：如牛肉、猪肉等，其中的血红素铁吸收率高，每100克牛肉含铁约2.8毫克，能有效补充孕期铁需求；2.动物肝脏：猪肝每100克含铁量可达22.6毫克，是优质铁源，但需注意适量，因肝脏维生素A含量较高，过量可能对孕妇产生影响；3.豆类：红豆每100克含铁约7.4毫克，黑豆、绿豆等也含一定量铁，可通过煮粥、煲汤等方式摄入。

二、富含维生素C的食物

1.新鲜水果：橙子每100克含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，维生素C可促进铁的吸收，孕妇可每天适量食用；2.新鲜蔬菜：西兰花每100克含维生素C约51毫克，青椒每100克含维生素C约144毫克，烹饪蔬菜时宜采用快炒等方式，减少维生素C流失。

三、富含蛋白质的食物

1.蛋类：鸡蛋富含优质蛋白质，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，易被人体吸收，孕妇每天可吃1-2个鸡蛋；2.鱼类：三文鱼等深海鱼类富含优质蛋白质及DHA等对胎儿脑发育有益的营养成分，同时含一定量铁，每周可食用2-3次；3.奶制品：牛奶每100克含蛋白质约3克，孕妇每天可饮用300-500毫升牛奶，补充蛋白质和钙等营养。

四、注意事项

孕妇应避免同时大量饮用咖啡和浓茶，因其含有的鞣酸会抑制铁的吸收。若孕妇贫血较严重，需在医生评估下处理，非药物干预以合理饮食改善为主，同时要充分考虑孕期特殊情况，保证营养摄入全面均衡，以利于自身健康及胎儿发育。