基础代谢率计算公式是什么

基础代谢率是人在安静状态下维持生命所需消耗的最低能量，其计算公式分男性和女性两种，它受年龄、性别、肌肉量和身体状态等因素影响，可通过增加肌肉量、规律运动、保证充足睡眠、合理饮食来提高，了解基础代谢率有助于更好地管理体重和健康，若有疑问可咨询专业医生获取准确信息和建议。

一、什么是基础代谢率

基础代谢率（BMR）简单来说，就是人在安静状态下，维持生命所需消耗的最低能量。

二、基础代谢率的计算公式

1.男性：BMR=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5。

2.女性：BMR=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161。

三、影响基础代谢率的因素

1.年龄：随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降。

2.性别：一般男性的基础代谢率高于女性。

3.肌肉量：肌肉量越多，基础代谢率越高。

4.身体状态：比如生病时可能会影响基础代谢率。

四、如何提高基础代谢率

1.增加肌肉量：通过力量训练等方式。

2.规律运动：包括有氧运动和无氧运动。

3.保证充足睡眠：有利于身体机能恢复。

4.合理饮食：摄入足够蛋白质等营养物质。

了解基础代谢率，能帮助我们更好地管理体重和健康。如果对自己的基础代谢率有疑问，也可以咨询专业医生获取更准确的信息和建议。