什么是肾亏

肾亏即肾虚，指肾脏精气阴阳不足，分肾阴虚和肾阳虚，有不同表现，受年龄、生活方式、疾病等因素影响，可通过生活调理（作息规律、适度运动、节制性生活）和饮食调理（肾阴虚者食滋阴补肾食物、肾阳虚者食温补肾阳食物）来预防与非药物干预，出现明显不适需及时就医诊治。

肾亏的分类及表现

肾阴虚：多因久病伤肾、禀赋不足、房劳过度等因素引起。临床表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、五心烦热、潮热盗汗、咽干颧红、舌红少津、脉细数等。在年龄方面，中老年人由于身体机能逐渐衰退，更容易出现肾阴虚情况；从生活方式看，长期熬夜、过度劳累、性生活不节制的人群也较易发生。例如，一些长期从事高强度脑力劳动且作息不规律的中年人，就可能出现肾阴虚的相关症状。

肾阳虚：常由素体阳虚、年老肾亏、久病伤肾、房劳过度等导致。主要表现为腰膝酸软而冷痛、畏寒肢冷、精神萎靡、面色苍白或黧黑、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕、大便溏泄、小便清长、舌淡苔白、脉沉迟无力等。年龄上，老年人阳气渐衰，肾阳虚的发生率相对较高；生活方式上，寒冷环境工作、过度贪凉饮冷的人群易出现肾阳虚。比如，长期在寒冷潮湿环境中工作的老年人，肾阳虚的症状可能更为明显。

肾亏的相关因素影响

年龄因素：随着年龄增长，人体的肾脏功能会逐渐衰退，尤其是进入中老年后，肾亏的发生率有所增加。这是因为随着年龄的增加，肾脏的精气阴阳逐渐出现不足的情况，是一种自然的生理衰退过程。

生活方式

作息不规律：长期熬夜会影响肾脏的正常代谢和修复，导致肾亏的发生。因为夜间是人体脏腑气血休养的时间，熬夜打破了这种正常的生理节奏，影响肾脏精气的生成与贮藏。

过度劳累：包括体力劳动过度和脑力劳动过度。过度劳累会耗伤人体正气，其中也包括肾脏的精气，长期如此易引发肾亏。例如，一些从事重体力劳动的人群，如果不注意休息，就容易出现肾亏相关表现。

性生活不节制：频繁的性生活会耗伤肾精，导致肾亏。对于不同年龄段的人群，都应该适度进行性生活，以维护肾脏的健康。如青年人群如果性生活无度，也可能出现肾亏症状。

疾病因素：一些慢性疾病，如糖尿病、高血压等，如果长期控制不佳，会影响肾脏的血液供应和正常功能，进而引发肾亏。例如，糖尿病患者如果血糖长期处于较高水平，会导致肾脏微血管病变，影响肾脏的滤过等功能，逐渐出现肾亏的情况。

肾亏的预防与非药物干预

生活调理

作息规律：保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠，有利于肾脏的自我修复和精气的生成。

适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动可以促进气血流通，增强肾脏的功能，但要注意避免过度运动，以免耗伤正气。例如，中老年人可以选择太极拳这种相对柔和的运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右。

节制性生活：根据自身情况适度进行性生活，避免过度。青年人群要注意合理安排性生活频率，中老年人群也应根据身体状况调整，以维护肾精。

饮食调理

肾阴虚者：可适当多食用一些滋阴补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、枸杞、桑葚、百合等。例如，枸杞可以泡水饮用，也可以煮粥时加入；黑芝麻可以做成黑芝麻糊食用等。

肾阳虚者：宜多吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、韭菜、核桃、桂圆等。羊肉可以做成羊肉汤，在寒冷的季节食用有较好的温阳效果；韭菜可以炒菜或包饺子等。

肾亏是一个涉及多种因素的中医概念，了解肾亏的相关知识有助于人们采取相应的措施来维护肾脏健康，当出现肾亏相关明显不适时，应及时就医，在医生的指导下进行合理的诊断和治疗。