怎样让男人更持久的方法

改善性生活持久度可从多方面着手。生活方式上要适度运动，包括每周至少150分钟中等强度有氧运动和凯格尔运动，合理饮食保证营养均衡、控制食量；心理调节要减轻压力，用放松技巧或寻求专业疏导；保证充足7-8小时高质量睡眠；戒烟限酒，吸烟影响血管致勃起等问题，过量饮酒抑制中枢等影响性功能。若长期问题未改善需及时就医排查器质性疾病并遵医嘱治疗，不同人群采取措施应据自身实际调整。

一、生活方式调整

1.适度运动

有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。研究表明，有氧运动可以提高心血管功能，促进血液循环，有助于改善勃起功能和延长性生活时间。例如，一项对大量男性进行的长期跟踪研究发现，坚持规律有氧运动的男性在性生活持久度方面表现更优。

凯格尔运动：男性也可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌。通过收缩和放松盆底肌，增强控制射精的能力。每天可进行3组，每组10-15次收缩，每次收缩持续3-5秒。长期坚持凯格尔运动有助于提升盆底肌的力量，从而在一定程度上延长性生活时间。

2.合理饮食

营养均衡：保证摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。例如，蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。其中，锌元素对男性生殖健康很重要，海鲜、坚果等食物富含锌。研究发现，锌缺乏可能会影响性功能，而充足的锌摄入有助于维持正常的性欲和性功能，进而可能帮助延长持久度。

控制饮食量：避免过度肥胖，因为肥胖可能会导致内分泌失调，影响性激素水平，进而对性生活持久度产生不利影响。保持健康的体重有助于维持身体的正常生理功能，包括性功能。

二、心理调节

1.减轻压力

放松技巧：当面临压力时，可采用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解压力。长期的高压力状态可能会导致焦虑、紧张等情绪，进而影响性生活持久度。例如，深呼吸可以帮助放松身体和大脑，每天进行几次深呼吸练习，每次5-10分钟，有助于减轻身心的紧张感。

心理疏导：如果压力过大且自我调节困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法帮助男性缓解心理压力，改善因心理因素导致的性生活问题，从而可能提高性生活的持久度。

三、睡眠充足

1.保证睡眠质量

充足睡眠时间：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足或睡眠质量差可能会影响身体的激素分泌、神经调节等功能，进而对性功能产生不良影响。例如，睡眠中身体会进行激素的分泌和调节，充足的睡眠有助于维持正常的性激素水平和身体的生理平衡，从而有利于保持性生活的持久度。

四、戒烟限酒

1.戒烟

吸烟的危害：吸烟会影响血管内皮功能，导致血管狭窄，减少阴茎海绵体的血液供应，从而影响勃起功能和性生活持久度。研究显示，吸烟者发生勃起功能障碍的概率明显高于不吸烟者。因此，戒烟对于改善性功能和延长性生活持久度非常重要。

2.限酒

适量饮酒的影响：过量饮酒会抑制中枢神经系统，影响神经传导和激素调节，进而影响性功能。而适量饮酒一般不会对身体造成严重的不良影响，但仍需注意控制饮酒量。如果男性有性功能方面的问题，应尽量减少饮酒量，甚至戒酒，以改善性生活持久度。

需要注意的是，如果男性长期存在性生活持久度差的问题，且通过生活方式调整等方法无法改善，应及时就医，排查是否存在器质性疾病等因素，并在医生的指导下进行进一步的评估和治疗。同时，不同年龄、健康状况的男性在采取上述措施时应根据自身实际情况进行适当调整，例如老年人在进行运动时应选择相对温和的方式，避免过度劳累。