三岁宝宝缺钙怎么补食物

三岁宝宝补钙可通过摄入奶制品（母乳、配方奶、牛奶）、豆制品（豆腐、豆浆）、海鲜类（虾米、小鱼干）、绿色蔬菜（菠菜、西兰花）等食物，采用焯水去草酸、搭配富含维生素D食物等合理烹饪方式，并根据年龄和食量调整进食量来保证钙摄入及吸收，同时要保证饮食多样。

一、富含钙的食物推荐

1.奶制品

母乳：对于三岁宝宝来说，母乳仍然是钙的良好来源，母乳中钙磷比例适宜，有利于钙的吸收，钙的吸收率可达50%-70%。

配方奶：配方奶是模拟母乳营养成分的奶制品，每100毫升配方奶中含有较为丰富的钙，一般每100毫升约含100-200毫克钙，且钙的吸收率也较高。

牛奶：三岁宝宝可以适量饮用牛奶，100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，每天保证300-400毫升的牛奶摄入，能为宝宝提供一定量的钙。但要注意，部分宝宝可能对牛奶蛋白过敏，如果出现腹泻、皮疹等过敏症状，需及时更换为低敏配方奶。

2.豆制品

豆腐：例如南豆腐，每100克南豆腐中钙含量约为164毫克，豆腐可以通过多种烹饪方式为宝宝提供钙，如做成豆腐羹等。但要注意制作豆腐羹时避免添加过多调料，保持清淡。

豆浆：homemade豆浆如果制作得当，每100毫升也含有一定量的钙，不过豆浆中的钙吸收率相对牛奶可能稍低一些，且饮用豆浆时要注意煮熟，避免引起消化不良等问题。

3.海鲜类

虾米：虾米是钙的良好来源，每100克虾米中钙含量可高达555毫克，不过虾米含盐量较高，给三岁宝宝食用时要注意控制量，避免摄入过多盐分，可以将虾米切碎后添加到粥等食物中少量食用。

小鱼干：一些带骨的小鱼干，如沙丁鱼干等，其中含有丰富的钙，而且连骨一起吃能让宝宝摄入更多的钙，但要确保小鱼干已经处理得很软，方便宝宝咀嚼和消化，例如可以将小鱼干研磨成粉后添加到辅食中。

4.绿色蔬菜

菠菜：每100克菠菜中钙含量约为66毫克，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给宝宝吃菠菜前，可以先将菠菜焯水，去除大部分草酸后再烹饪，如做成菠菜泥等给宝宝食用。

西兰花：西兰花也是钙的较好来源，每100克西兰花中钙含量约为47毫克，西兰花可以蒸煮后做成西兰花泥，适合三岁宝宝食用，其富含的维生素C等营养成分还能促进钙的吸收。

二、合理烹饪方式助力钙吸收

1.焯水去草酸

对于像菠菜这类含有较多草酸的蔬菜，通过焯水的方式可以去除大部分草酸。将菠菜放入开水中焯1-2分钟，然后捞出再进行后续的烹饪，这样能减少草酸对钙吸收的影响，让宝宝更好地从蔬菜中获取钙。

2.搭配促进钙吸收的食物

富含维生素D的食物：可以搭配一些富含维生素D的食物，因为维生素D能促进钙的吸收。例如在给宝宝吃富含钙的食物时，搭配一些蛋黄（蛋黄中含有一定量的维生素D），或者让宝宝适当晒太阳，因为人体皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D，但要注意晒太阳时避免宝宝皮肤直接暴晒，防止晒伤，一般每天在户外晒太阳15-30分钟即可。

三、进食量的把握

1.根据宝宝年龄和食量调整

三岁宝宝的食量个体差异较大，一般来说，每天通过食物摄入的钙量要满足其生长需求。可以根据宝宝的具体情况来调整富含钙食物的摄入量。如果宝宝喜欢喝牛奶，每天保证300-400毫升的牛奶摄入；如果宝宝对豆制品接受度高，可以适当增加豆腐、豆浆等的摄入量，但要注意不要一次让宝宝进食过多富含钙的食物，以免引起消化不良等问题。同时，要保证宝宝饮食的多样性，不能只依赖某一种食物来补钙，要搭配其他食物提供全面的营养。