儿童补钙吃什么食物好

儿童补钙可通过多种食物，如每100毫升含104毫克钙且钙磷比例合适的牛奶，每天300-500毫升；含益生菌的无糖或低糖酸奶，每天100-150毫升；每100克含164毫克钙的北豆腐，每周2-3次，每次50-100克；每100毫升约含10毫克钙的豆浆，每天200-300毫升；每100克含67毫克钙的西兰花，每周2-3次，每次50-100克；每100克含187毫克钙的苋菜，适量食用焯水后的，每周1-2次，每次30-50克；每100克含248毫克钙的杏仁，每天3-5颗；每100克含780毫克左右钙的芝麻，每周添加1-2次，每次1-2克；婴儿母乳喂养靠母乳，人工喂养选合适配方奶；特殊疾病儿童补钙遵医嘱，选钙食要考虑儿童自身情况保证营养均衡。

一、乳制品

1.牛奶：每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，且钙磷比例合适，利于儿童对钙的吸收。儿童每天饮用300-500毫升牛奶，能获取一定量的钙。例如，3岁以上的儿童可以每天饮用200-300毫升牛奶作为日常补钙的重要来源。对于婴儿来说，母乳是最佳的钙来源，若为人工喂养，配方奶也含有丰富且易于吸收的钙。

2.酸奶：酸奶不仅保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有助于改善儿童肠道菌群，促进消化吸收。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免儿童摄入过多糖分。一般建议儿童每天饮用100-150毫升无糖酸奶。

二、豆类及豆制品

1.豆腐：以北豆腐为例，每100克约含有164毫克的钙。可以将豆腐做成多种菜肴给儿童食用，如豆腐羹等。儿童每周可食用2-3次豆腐，每次摄入量约50-100克。大豆本身也是钙的良好来源，100克大豆中钙含量约为227毫克，但大豆一般需加工成豆制品后更利于儿童食用。

2.豆浆：每100毫升豆浆中钙含量约为10毫克左右，儿童可以每天饮用200-300毫升豆浆，不过其钙含量相对乳制品较低，但也是补钙的一个途径。

三、绿色蔬菜

1.西兰花：每100克西兰花中钙含量约为67毫克，且富含维生素K等有助于钙吸收利用的营养成分。可以将西兰花做成清炒西兰花等菜品，让儿童食用，建议儿童每周食用2-3次西兰花，每次摄入量约50-100克。

2.苋菜：每100克苋菜中钙含量较高，约为187毫克，同时含有丰富的矿物质和维生素。但苋菜中草酸含量相对较高，在烹饪前可以先焯水，以减少草酸含量，提高钙的吸收率。儿童可适量食用焯水后的苋菜，每周1-2次，每次约30-50克。

四、坚果类

1.杏仁：每100克杏仁中钙含量约为248毫克，还含有不饱和脂肪酸等营养成分。但坚果类热量较高，儿童不宜过量食用，每天可吃3-5颗杏仁作为钙的补充来源。不过对于较小的儿童，要注意避免呛噎风险。

2.芝麻：每100克芝麻中钙含量高达780毫克左右，可将芝麻研磨后添加到儿童的食物中，如粥、面食等，但要注意控制量，避免儿童摄入过多热量，一般建议每周添加1-2次，每次用量约1-2克。

特殊人群提示

对于婴儿，母乳喂养的婴儿可以通过母乳获取足够的钙，母亲在饮食中可以多摄入富含钙的食物以保证母乳中钙的含量；人工喂养的婴儿要选择合适的配方奶。对于有特殊病史或健康问题的儿童，如患有肾脏疾病等，在补钙时需要遵循医生的特殊指导，因为某些疾病可能会影响钙的代谢和摄入要求。在为儿童选择补钙食物时，要考虑儿童的年龄、咀嚼能力和饮食偏好等因素，确保食物易于儿童消化吸收，同时保证营养均衡，避免因单一食物摄入过多而导致其他营养成分失衡。