儿童吃什么长高个

儿童长高需从多方面着手，要保证充足蛋白质、均衡碳水化合物、丰富维生素、充足矿物质摄入，还需有良好生活方式配合，有基础疾病儿童饮食运动需特殊调配，正常健康儿童按建议促进长高，身高增长异常及时就医。

一、充足的蛋白质摄入

蛋白质是儿童生长发育的重要物质基础，身体的细胞、组织等的构建都离不开蛋白质。富含蛋白质的食物有很多，像瘦肉，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，瘦肉中的蛋白质属于优质蛋白，容易被儿童机体吸收利用；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克；鸡蛋更是优质蛋白的代表，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，而且其氨基酸组成与人体需要非常接近，利用率高。儿童每天应保证摄入足够的此类富含蛋白质的食物，以满足生长对蛋白质的需求。

二、均衡的碳水化合物供应

碳水化合物是人体能量的主要来源，对于儿童的生长发育至关重要。常见的碳水化合物食物有谷类，如大米、小麦等，大米中碳水化合物含量较高，每100克大米约含77.9克碳水化合物，儿童可通过主食如米饭、面条等摄入充足的碳水化合物来提供能量，保障身体各项生理活动包括生长发育的能量需求。但要注意选择全谷物，如全麦面包等，相比精制谷物，全谷物含有更多的膳食纤维等营养成分，更有利于儿童健康。

三、丰富的维生素摄取

1.维生素A：对儿童的生长、视觉发育等都很重要，动物肝脏是维生素A的良好来源，例如每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量，胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜含胡萝卜素约8285微克，儿童可以通过食用这些食物来获取维生素A。

2.维生素D：有助于钙的吸收和利用，促进骨骼的生长。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，另外，一些食物也含有维生素D，像每100克三文鱼含维生素D约440国际单位，儿童可适当食用这类富含维生素D的食物来保证充足的维生素D摄入。

四、充足的矿物质摄入

1.钙：是骨骼发育的关键矿物质。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且吸收率较高，儿童每天应保证300-500毫升的牛奶摄入；豆制品也是钙的良好来源，例如每100克北豆腐含钙约138毫克。

2.磷：与钙共同作用促进骨骼的生长，肉类、鱼类、蛋类、坚果等食物中都含有一定量的磷，儿童合理摄入这些食物可以满足磷的需求。

五、良好的生活方式配合

1.充足的睡眠：儿童在睡眠时身体会分泌生长激素，促进骨骼的生长。一般来说，学龄前儿童每天需要保证10-13小时的睡眠时间，学龄儿童也需要9-11小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于儿童长高。

2.适当的运动：运动可以刺激骨骼的生长，像跳绳、打篮球、游泳等运动都对儿童长高有帮助。例如跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激下肢骨骼的生长；打篮球时的跳跃动作等也能促进骨骼的发育。

六、特殊人群注意事项

对于有基础疾病的儿童，比如患有慢性消化系统疾病的儿童，可能会影响营养物质的吸收，这类儿童在饮食上需要更加精心调配，保证营养的摄入。可以在医生的指导下，选择易消化且富含营养的食物，并且可能需要额外补充一些营养素。同时，这类儿童在运动方面要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动加重身体负担。而对于正常健康儿童，要遵循上述合理饮食和生活方式的建议来促进长高，并且要定期监测身高增长情况，如果发现身高增长明显低于正常水平，应及时就医检查，排查是否存在影响长高的潜在因素。