小孩吃什么东西能长高

小孩长高需均衡蛋白质摄入如瘦肉鱼类豆类及豆制品、充足钙元素摄取如牛奶虾皮绿色蔬菜、合理摄入维生素如含维生素D的深海鱼类鸡蛋含维生素A的动物肝脏及新鲜水果蔬菜、供应合理碳水化合物如主食类、保证充足睡眠因睡眠时分泌生长激素促骨骼生长、适当运动锻炼如跳绳打篮球游泳且需根据个体情况调整饮食生活方式避免依赖无科学依据增高补品。

一、均衡的蛋白质摄入

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对于小孩长高至关重要。富含蛋白质的食物有很多，例如瘦肉，像牛肉、猪肉中的瘦肉部分，每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，瘦肉中的蛋白质属于优质蛋白，易于小孩吸收利用；还有鱼类，如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，对小孩的身体发育有益；豆类及豆制品也是优质蛋白质的来源，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，可以做成豆浆、豆腐等让小孩食用。

二、充足的钙元素摄取

钙是骨骼生长的重要矿物质。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且牛奶中的钙磷比例合适，有利于钙的吸收；还有虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，不过虾皮含盐量较高，给小孩食用时要注意适量；另外，绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜约含钙66毫克，也可以为小孩补充钙元素。

三、维生素的合理摄入

维生素对小孩长高也有重要作用。维生素D可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约375国际单位；还有鸡蛋，鸡蛋中的蛋黄含有一定量的维生素D。维生素A对骨骼生长也有影响，动物肝脏是维生素A的良好来源，例如猪肝，每100克猪肝含维生素A约4972微克视黄醇当量。而各种新鲜的水果和蔬菜富含维生素C等多种维生素，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，能促进胶原蛋白的合成，对骨骼生长有帮助。

四、合理的碳水化合物供应

碳水化合物是身体能量的主要来源，为小孩的生长发育提供动力。常见的碳水化合物食物有主食类，如大米，每100克大米含碳水化合物约77.9克，还有小麦制成的面食，像馒头，每100克馒头含碳水化合物约47.2克，要保证小孩摄入适量的主食，以维持身体的正常代谢和生长所需的能量。

五、保证充足的睡眠

小孩在睡眠时身体会分泌生长激素，促进骨骼的生长。一般来说，学龄前儿童每天需要保证10-13小时的睡眠时间，学龄儿童每天需要9-11小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体处于放松状态，有利于生长激素的分泌，从而促进小孩长高。

六、适当的运动锻炼

适当的运动可以刺激骨骼的生长。例如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激下肢骨骼的生长；还有打篮球，打篮球时的跳跃动作可以对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼的纵向生长；另外，游泳也是很好的运动方式，游泳时身体处于伸展状态，对骨骼的拉伸有助于长高，每周进行3-5次游泳锻炼，每次30分钟左右。

需要注意的是，每个小孩的身体状况不同，在饮食和生活方式的调整上要根据个体情况进行。比如对于有特殊病史的小孩，在饮食调整时要避免食用可能会引起过敏等不良反应的食物；对于肥胖的小孩，要注意控制碳水化合物和脂肪的过量摄入，保持合理的体重，以利于长高；对于消瘦的小孩，则要保证营养的全面摄入，逐步改善身体状况。同时，要避免让小孩过度依赖一些所谓的“增高补品”，这些补品往往没有科学依据，还可能对小孩的身体造成不良影响。