小孩矮小怎样长高

儿童成长需从多方面着手，合理饮食要营养均衡，控制零食摄入，充足睡眠保证时长与营造良好环境，适当运动选合适项目并保证频率，定期体检监测身高及做相关检查，心理上要避免不良情绪、给予家庭关怀以助力正常生长发育。

一、合理饮食

1.营养均衡

蛋白质：儿童生长发育需要充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉中含有约20克蛋白质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对骨骼肌肉的生长修复等起着关键作用。

钙：钙是骨骼发育的重要元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品等也富含钙。儿童每天需要摄入足够的钙来保证骨骼的正常生长，一般学龄前儿童每天钙的适宜摄入量约为600-800毫克，学龄儿童约为800-1000毫克。

维生素：维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼）、动物肝脏等，同时，适当晒太阳也能促进体内维生素D的合成。维生素A对骨骼生长也有一定影响，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。

2.控制零食摄入：要减少高糖、高脂肪零食的摄入，如糖果、油炸食品等，这些食物往往营养密度低，过多食用会影响正常饮食中营养的摄入，进而可能阻碍儿童的生长发育。

二、充足睡眠

1.睡眠时长：儿童不同年龄段所需睡眠时长不同，新生儿每天需睡16-20小时；1-2岁儿童约睡11-14小时；3-6岁儿童约睡10-12小时；学龄儿童（6-12岁）约睡9-12小时。睡眠时身体会分泌生长激素，生长激素在夜间深睡眠时分泌量较多，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。

2.睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有利于儿童进入深度睡眠。保持卧室温度适宜，一般在18-25℃之间，避免过冷或过热影响睡眠质量。

三、适当运动

1.运动项目选择：适合儿童促进身高增长的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长板；篮球运动需要跳跃等动作，能对骨骼产生一定的拉伸刺激；游泳也是很好的全身性运动，对骨骼的压力较小且能锻炼全身肌肉。

2.运动频率：每周应保证至少3-5次的运动，每次运动时间根据儿童年龄和身体状况适当调整，一般儿童每次运动30分钟以上较为合适，但要注意避免过度运动导致身体疲劳损伤。

四、定期体检

1.身高监测：家长要定期为儿童测量身高，并记录下来，观察身高增长情况。如果发现儿童身高增长速度明显低于正常水平，如3岁以下儿童每年身高增长低于7厘米，3岁至青春期前每年身高增长低于5厘米，青春期儿童每年身高增长低于6厘米等情况，需要及时就医检查。

2.内分泌等相关检查：医生可能会通过检查了解儿童的内分泌情况，如甲状腺功能等，因为甲状腺功能异常可能会影响生长发育；还可能检查骨龄等，骨龄可以反映儿童的生长发育潜力和骨骼成熟程度，通过骨龄评估能更好地判断儿童的生长情况是否正常。

五、心理因素

1.情绪影响：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中的儿童可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。家长要营造温馨、和谐的家庭氛围，避免让儿童承受过大的心理压力，比如在学习等方面不要给儿童过多超出其能力范围的过高要求，要让儿童保持轻松愉快的心情。

2.家庭关怀：给予儿童足够的关爱和陪伴，让儿童感受到安全感，这对儿童的身心健康和正常生长发育都非常重要。