小孩缺钙吃什么补得快

小孩补钙需通过饮食补充关键，奶制品（母乳、配方奶、牛奶）、富含钙的辅食（豆制品、海鲜类、绿色蔬菜）是钙的来源，维生素D可辅助钙吸收，特殊情况如早产儿、低出生体重儿、有基础疾病小孩、过敏体质小孩补钙有不同注意事项。

一、饮食补充是关键途径

（一）奶制品

1.母乳：母乳是婴儿钙的优质来源，其中钙磷比例适宜，有利于钙的吸收，纯母乳喂养的婴儿若能按需喂养，通常能从母乳中获取足够维持生长发育的钙，但随着婴儿月龄增加，单纯母乳可能需配合其他补钙方式。

2.配方奶：对于不能母乳喂养或母乳不足的婴儿，适合月龄的配方奶是钙的良好来源，配方奶中钙的含量和吸收率经过科学调配，能满足婴儿不同阶段对钙的需求，一般市售婴儿配方奶每100毫升含钙量在300-500毫克左右且吸收率较高。

3.牛奶：1岁以上的小孩可以逐渐引入牛奶，250毫升的牛奶大约含有250毫克左右的钙，且容易获取，是补充钙的常见食物，但要注意选择适合儿童饮用的配方奶型牛奶或纯牛奶，避免选择添加过多糖分等不利于儿童健康的饮品。

（二）富含钙的辅食

1.豆制品：像豆腐，每100克北豆腐含钙量约138毫克，南豆腐约119毫克等，可以通过制作豆腐脑、豆腐羹等方式让小孩食用，豆腐制作过程中钙的保留率较高，是适合小孩补钙的优质辅食。

2.海鲜类：例如虾米，每100克虾米含钙量可达555毫克，还有小鱼干（带骨食用时），不过要注意小孩食用海鲜的过敏情况，初次添加时需少量尝试，贝类如牡蛎等也是钙的良好来源，牡蛎每100克含钙量约714毫克，但同样要关注过敏风险。

3.绿色蔬菜：像菠菜每100克含钙约66毫克，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在食用前可以先将菠菜焯水，减少草酸含量，焯水后的菠菜可以用来做菠菜泥等给小孩食用；还有西兰花每100克含钙约67毫克，西兰花营养丰富，可蒸煮后制成辅食供小孩食用。

二、维生素D辅助钙吸收

维生素D能够促进肠道对钙的吸收，小孩可以通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，一般建议每天户外活动1-2小时，让皮肤适当接触阳光，但要注意避免阳光直射过强导致晒伤，也可以在医生指导下补充维生素D制剂，对于0-1岁的婴儿，每天维生素D的推荐摄入量是400国际单位，1岁以上小孩每天推荐摄入量是600国际单位等，具体需根据个体情况和医生建议补充。

三、特殊情况的注意事项

（一）早产儿、低出生体重儿

这类小孩出生后钙的储备相对不足，对钙的需求更高，通常在出生后不久就需要在医生指导下补充钙剂和维生素D，且要密切监测血钙水平等情况，根据个体生长发育和检查结果调整补充方案，因为他们的消化系统和钙代谢调节功能可能相对较弱，需要更精细的管理。

（二）有基础疾病的小孩

如果小孩患有影响钙吸收的疾病，如胃肠道疾病、肾脏疾病等，需要在治疗基础疾病的同时，更加谨慎地制定补钙方案，可能需要通过更专业的检测来评估钙的状况，并在医生的严格指导下进行钙的补充，避免自行盲目补钙加重基础疾病的负担或影响治疗效果。

（三）过敏体质小孩

对于有牛奶蛋白过敏等情况的小孩，选择钙补充来源时要特别注意，需选用适合过敏体质的替代品，如深度水解蛋白配方奶、氨基酸配方奶等作为钙的来源，同时在添加其他富含钙的辅食时，也要仔细观察是否有过敏反应，如出现皮疹、呕吐、腹泻等不适症状，应立即停止食用并及时就医。