18岁想长高吃哪种钙片

18岁青少年钙需求约为每日适宜摄入量，钙可从奶制品、豆制品等食物获取，选择钙片时要考虑钙种类、有无维生素D添加及品牌质量，非药物助高方法有运动、睡眠、均衡饮食，特殊人群需注意个体差异及不适时咨询医生且不能仅依赖钙片要结合健康生活方式促进生长发育。

一、钙的需求与来源

1.青少年钙的需求：18岁仍处于骨骼发育的关键阶段，一般来说，18岁青少年每日钙的适宜摄入量约为1000毫克。钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于骨骼的生长和发育，维持骨骼的健康状态。

2.钙的食物来源：富含钙的食物有很多，例如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等），牛奶中钙含量较为丰富且吸收率高；豆制品（豆腐、豆浆等）；坚果类（杏仁、腰果等）；绿色蔬菜（菠菜、西兰花等）。通过合理的饮食摄入足够的钙是基础，如果单纯依靠食物不能满足钙需求时，可考虑补充钙剂。

二、钙片的选择要点

1.钙的种类

碳酸钙：含钙量高，约为40%，价格相对较为亲民。但是碳酸钙需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，所以适合在饭后服用，以利用胃酸帮助其解离吸收。对于18岁的青少年，如果胃肠道功能正常，没有胃酸缺乏等问题，碳酸钙是一种不错的选择。

柠檬酸钙：溶解度相对较高，不需要胃酸的参与就可以较好地被吸收，对胃肠道的刺激较小，适合胃肠道功能较弱或者胃酸分泌不足的青少年。其含钙量约为21%。

2.维生素D的添加：很多钙片中会添加维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。因为维生素D能够调节钙磷代谢，有助于肠道对钙的摄取以及肾脏对钙的重吸收，从而提高钙的利用率。所以在选择钙片时，优先考虑含有适量维生素D的钙片，这样可以更好地促进钙的吸收利用。

3.品牌与质量：选择正规大品牌的钙片，这些品牌通常在质量控制方面较为严格，其生产工艺和原料来源有保障，能够确保钙片的质量和安全性。可以通过查看产品的生产许可证、生产日期、保质期等信息来初步判断钙片的质量情况。

三、非药物的助高方法

1.运动：适当的运动对身高增长有帮助，例如跳绳、篮球、游泳等纵向运动。运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的生长发育。每天进行30分钟以上的适量运动，有助于激发身体的生长潜能。

2.睡眠：充足的睡眠也很关键，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深度睡眠时。18岁青少年每天应保证7-9小时的高质量睡眠，营造良好的睡眠环境，保证规律的作息时间，有利于生长激素的分泌，从而促进身高增长。

3.均衡饮食：除了钙的摄入，还需要保证其他营养物质的均衡摄取，如蛋白质、维生素（如维生素A、维生素C等）、矿物质（如磷等）等。蛋白质是身体组织的重要构成成分，对于骨骼肌肉的生长发育不可或缺；各种维生素和矿物质也参与身体的多种代谢过程，对整体的生长发育起到支持作用。例如，瘦肉、鱼类、蛋类富含蛋白质；新鲜的水果和蔬菜富含维生素和矿物质等营养成分。

四、特殊人群提示

18岁青少年在选择钙片以及采取助高措施时，需要注意个体差异。如果本身有胃肠道疾病，在选择钙片时要格外谨慎，像前面提到的碳酸钙可能对胃肠道刺激较大，就可以优先考虑柠檬酸钙等对胃肠道刺激小的钙剂。同时，如果在使用钙片过程中出现任何不适症状，如胃肠道不适、过敏等情况，应及时停止使用并咨询医生的建议。并且，不能仅仅依赖钙片来长高，要结合健康的生活方式综合进行，以促进身体的健康生长发育。