失眠喝什么茶

助眠茶饮包括薰衣草茶、洋甘菊茶、百合花茶，分别有不同原理、适用人群和注意事项；饮用助眠茶饮要注意时间、用量和个体差异；助眠茶饮可与规律作息、良好睡眠环境结合来改善睡眠。

一、助眠茶饮种类及原理

（一）薰衣草茶

1.原理：薰衣草中含有挥发油等成分，具有镇静安神的作用。研究表明，薰衣草挥发油可以通过调节神经系统的兴奋性来发挥助眠效果，能缩短入睡时间，增加睡眠深度。

2.适用人群及注意事项：一般人群均可饮用，但孕妇应谨慎，因为目前有研究提示孕妇大量饮用可能存在一定潜在风险，饮用时注意选择品质可靠的薰衣草茶，避免添加过多其他成分影响效果。

（二）chamomile（洋甘菊）茶

1.原理：洋甘菊含有黄酮类等化合物，具有舒缓神经的作用。其成分可以作用于中枢神经系统，减轻焦虑情绪，从而有助于睡眠。例如一些研究发现洋甘菊中的有效成分能调节大脑神经递质的平衡，对改善睡眠有帮助。

2.适用人群及注意事项：对花粉过敏者可能需要谨慎，因为洋甘菊属于菊科植物，有花粉过敏史的人饮用后可能出现过敏反应。正常人群饮用时可根据自身情况适量饮用。

（三）百合花茶

1.原理：百合具有养心安神的功效，百合花茶中的有效成分可以作用于人体的心血管系统和神经系统，降低神经的兴奋性，从而起到助眠作用。药理研究显示百合中的某些成分能调节机体的应激反应，缓解因紧张等因素导致的失眠。

2.适用人群及注意事项：脾胃虚寒者应注意，百合性微寒，脾胃虚寒者过量饮用可能会引起消化不良等不适，一般人群饮用时可根据自身脾胃情况适量调整饮用量。

二、茶饮饮用的注意事项

（一）饮用时间

1.一般建议在睡前1-2小时饮用助眠茶饮比较合适，此时饮用既能发挥茶饮的助眠作用，又不会因为频繁排尿而影响睡眠质量。如果在睡前立即饮用，可能会导致夜间频繁起夜，反而影响睡眠。

（二）饮用量

1.每次饮用的量不宜过多，一般以150-200毫升为宜。过量饮用可能会导致胃肠道负担加重，比如引起腹胀等不适，而且过多的液体摄入也可能影响睡眠时的身体状态。

（三）个体差异

1.不同人对茶饮的反应存在个体差异。有些人可能饮用少量就有明显的助眠效果，而有些人可能需要适当增加饮用量或者尝试不同种类的助眠茶。同时，有基础疾病的人群，如患有糖尿病的人，要注意选择无糖的助眠茶，避免血糖波动；有高血压的人也要注意茶饮中是否含有可能影响血压的成分，最好在饮用前咨询医生意见。

三、与其他助眠方式的结合

（一）配合规律作息

1.饮用助眠茶的同时，保持规律的作息时间非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。因为规律的作息可以调整人体的生物钟，配合助眠茶能更好地改善睡眠。例如，每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持有助于形成良好的睡眠节律。

（二）营造良好睡眠环境

1.保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。温度一般保持在18-22℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。可以配合使用遮光窗帘、耳塞等物品来营造良好的睡眠环境，助眠茶与良好睡眠环境相结合，能进一步提升睡眠质量。比如在安静、黑暗且温度适宜的卧室中饮用助眠茶，更有利于进入睡眠状态。